戒烟限酒开怀笑 做到这五条老了不痴呆！

　　我国事 阿尔茨海默病（也称老年痴呆症）大国。据国际阿尔茨海默病协会去年颁布 的一项数据显示，全球患有阿尔茨海默病的患者约4400万，我国以990万人口位居世界第一。全球每7秒钟就有一小我 被确诊为痴呆，而每4小我 中就有1个中国人。相比于1990年我国仅有370万老痴患者，20多年间，患者几乎翻了3倍。更令人担心 的是，痴呆还有了年轻化的趋势，一般公认的发病年龄已由原来公认的65岁提前到了55岁，整整早了10年。

　　痴呆的发病因素有许多 ，虽然每小我 的基因、性别以及衰老是弗成 转变 的，但通过控制后天因素，就能在一定水平 上对痴呆的发病起到有效干预干与。英国《每日邮报》最新报道，英国卡迪夫大学一项历时35年，涉及2500人的查询访问发觉 ，坚持 以下五点良好的生活状态，如纪律 的锤炼 、戒烟限酒以及合理的饮食等，就可以将老痴发病的几率推迟10年，罹患心脏病的风险也会推后6年。

　　睡得要好，锤炼 不克不及 少。纪律 的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效掩护 大脑。研究显示，人在睡眠进程 中，大脑会自动清除脑内的异常物质，如老年斑。大量 的老年斑会破坏胆碱能神经元，导致记忆力下降及认知功能 衰退。在良好的睡眠进程 中，大脑可以有效地清除脑内的老年斑，坚持 大脑的健康。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，所以，不要熬夜，最好晚上9点后就封闭 电子设备很重要，以免影响睡眠。

　　充分 的运动量是另一大“法宝”，坚持每天进行30~40分钟中等强度的运动可以改良 大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提嵬峨 脑的代谢及功能 。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳。美国波士顿大学研究人员发觉 ，每天快步走是降低日后认知障碍症和帕金森病危险的一大症结 。

　　吃得要合理，体重不超标。多项研究证实，高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素，因而治理 饮食，控制体重也是预防痴呆的重要手段。首先要包管 三餐纪律 ，早餐一定要吃；饮食在富厚 的基础上，多摄入富含氨基酸和卵白 质的食物，如奶制品、各类 肉类以及禽蛋类；还要多吃水果和蔬菜，特别是其中富含的维生素B12和叶酸，对大脑具有很好的掩护 作用。研究发觉 ，核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经弥补 营养，防止衰老。另外，黑巧克力也有补脑的作用。日本一项研究还发觉 ，每天喝2~3杯绿茶，罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。

　　营养均衡、身体健康的人，脑子自然就转得快。切忌不要暴饮暴食，要将体重控制在正常范围 内，一般将身体质量指数控制在18.5~24.9之内为佳。

　　戒烟少喝酒，先要护血管。吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险，特别是脑卒中，如果其产生 的部位恰好是大脑主管认知功能 的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能 障碍。长时间过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能 障碍；并且 ，历久 酗酒会损害脑血管，增加脑卒中的风险。

　　需要说明的是，适度饮酒对人体有益，如红酒，具有改良 血液循环、抗氧化、甚至掩护 血管的作用。然则 切记弗成 过量，建议每天白酒不跨越 1两，葡萄酒不跨越 2两，啤酒不跨越 350毫升。

　　勤念书 看报，来点“脑部运动”。诸多研究显示，受教育水平 高的人不易得阿尔茨海默病。英国爱丁堡大学的研究发觉 ，学门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年，这是因为青年时候的学习和智力开发对大脑有着良好的掩护 和增进 作用。如果老年也坚持 着学习的习惯，可极大地掩护 认知功能 。所以，多看书看报，每天努力记住一些新近产生 的事情或学习到的新知识，让大脑始终都处于运动和学习的状态中。另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，这些运动 不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能 协同完成，这就让大脑能历久 处在一个对照活泼 的状态中。

　　美国杜克大学神经生理学家卡兹及曼宁提倡人人 每天多做“脑部有氧运动”，不管是吃饭、工作、购物、休闲等，都可以来点新变更 ，为自己创造 一些全新的经历，引起知觉注意。比如 早上可将时钟和台历倒置，增加不雅 看难度，给大脑上紧“发条”；超市购物时，可先将要做的事情划分成几组，想想在蔬菜区、肉禽区等都需要什么；回家路上来段即兴驾驶，重新认识周围的情况 ；每隔一个月调剂 下家里的部署；测验考试 不消 眼睛看，摸索着在抽屉中找钥匙等。

　　多听听音乐，常开怀大笑。听音乐也是改良 脑力，预防痴呆的有效方法。音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，坚持 大脑活力 。不仅如此，听音乐还可以作为一种治疗手段，针对某些精神表示 较突出的痴呆患者，如抑郁、易怒、情绪不稳定的患者，适当听听音乐可以缓和心境平稳情绪。如果有条件，可以跳跳舞，在跳舞的进程 中，大脑不仅要接受音乐的刺激，还要依据 节奏协调上肢动作和下肢舞步，可以最大限度地调动全身各个器官协同工作，对预防痴呆大有利益 。

　　需要提醒的是，历久 处于压力情况 下导致的抑郁、焦虑等情绪障碍也会诱发痴呆，美国芝加哥拉什阿尔茨海默病中心的科学家发觉 ，抑郁患者罹患痴呆的风险更高。因此大脑也需要“排毒”，绝不克不及 疏忽 对情绪的治理 ，因为历久 的压力，会使脑部释出自由基及压力激素等有害脑细胞的物质。所以要坚持 良好的心态，遇事多和家人、朋友交流。研究发觉 ，每天大笑1次具有抗击心理衰老的功能 。哪怕回想 大笑排场 ，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分手 降低39%和70%。