健身时，肌肉没有感觉怎么办？

在实际健身训练中找不到肌肉感到 ，

请先看以下你有做到吗？

01

健身≠举重

首先要明白，我们去健身房锤炼 ，无论你是增长肌肉，照样 提高肌肉线条，我们的目标是刺激肌肉，而不是举重。当然增加重量确实可以提高肌肉的刺激，但那是在正确动作规范的前提下。

说到这里，肯定有人会说，那些健身牛人做动作有时都不规范，照样能练出一身牛B的肌肉。如果你也这么想，那在这里告诉 你，等你成为健身牛人再像他们那样。在你没有成为健身牛人前，规范的动作会让你的训练效果事半功倍，不规范的动作会让你事倍功半。

02

学会孤立目标肌群

所谓孤立目标肌群，就是你想练那块肌肉就用那块肌肉发力，不让身体其它肌肉介入 。然则 要完全孤立一块肌肉是弗成 能的，不过 我们在训练中可以做到，以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。

如果你在训练中不克不及 孤立目标肌群去完成动作，可能就会涌现 练胸肩膀酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。涌现 这种情况是因为没有孤立目标肌群，反而以帮助 肌群来完成动作。

那么，是什么原因造成的呢？

1、练习进程 中，体会不到目标肌群的收缩。

2、训练目标肌群的动作不规范所导致。

3、负重量太大，超出 目标肌群的最大负重范围 ，导致帮助 肌群过度用力。

以上3点中，第1点最重要。因为，如果你在训练的进程 中体会不到肌肉的收缩，那么就说明你的动作不规范或负重量太大所产生 的。所以归根到底，体会肌肉的收缩至关重要。

什么是肌肉的收缩？

肌肉收缩是肌肉对刺激所产生 的收缩回声现象。看完这句话相信许多 人照样 不明白什么是肌肉收缩。下面直接举例说明：

人的力量都是由肌肉收缩产生 出来的。如过你把胳膊用力屈起来，你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头收缩所产生 的，由于它的收缩，胳膊能用力。

如果你用力握拳，你能体会到前臂变粗变硬，这也是前臂肌群收缩所产生 的，所以拳头可以握的很紧。

通过以上两个例子，相信你应该明白什么是肌肉收缩了。一小我 全身有几百块肌肉，在神经的安排下产生 收缩，可以做出各类 不合 的动作。

怎样能力 体会肌肉的收缩呢？

1、明白每个动作锤炼 哪块肌肉

可以先通过看一些专业书籍、训练视频等，这个就不多说了。其实最症结 的照样 需要赓续 去实践。

这里举一个例子：练背阔肌的时候，你要体会背阔肌的收缩，更直接一点就是要体会肩胛骨的打开和收拢，许多 人做引体向上就体会不到这个动作。

当你在做引体向上体会不到背阔肌收缩时，那么就可以考虑变换成用高位下拉来做这个动作。如果高位下拉还不克不及 体会到，那就徒手进行练习，直到你体会到背部收缩为止。

2、练习的进程 中做到“慢动作”

所谓的“慢动作”是指在自己的控制范围 内，降低练习重量，尽可能慢的完成整个动作，充分 给目标肌肉更好的刺激。

这里可以举一个例子，比如 杠铃卧推这个动作。许多 初学者都很难体会到用胸肌来收缩发力。原因有许多 ，有的人就是因为做动作太快。就像猪八戒吃“人参果”一样，太快了，连人参果的味道都不知道啊！

那么，该怎样做呢？在这里建议杠铃下放进程 的时候，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。

3、选择重量做到“宁轻勿重”

健身训练的目标是体会肌肉的收缩，不是为了完成动作。因此，刚开始训练的时候，宁愿轻一点，这个很重要。

同样以杠铃卧推为例，当你用跨越 胸肌的负重重量去练习，身体为了掩护 你，会调着手 臂肱三头肌、肩部肌群、腰部肌群等都介入 用力。最后的结果是，胸肌没有感到 到发力，反而手臂、腰或肩膀酸的要死。

因此，在实际的训练进程 中，一定要选择适合自己的负重重量。从轻重量开始，一点一点增加上去。如果你在练习进程 中，体会不到肌肉收缩时，那就要考虑同伴来协助或减轻练习重量。

用心去练，慢慢体会，你终将获得一个性感的好身材。