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夏日闷热来袭，研究显示，三类人群较易涌现 “情绪中暑”：第一类是平时工作和生活压力较年夜 的人，历久 处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部情况 很容易诱发他 们一直压抑的负面情绪；第二类是平时情绪易于波动、心理调节能力较差的人，在高温情况 下容易觉得 焦躁 不安；第三类是心里有许多懊恼 事又不善于沟通和表达的人，高温情况 下一些小事就容易导致情绪失控。
当你相符 下列情形中5种以上时，小心，你已经在“情绪中暑”边沿 了：
1 事无巨细都浮想联翩，久久不克不及 释怀；
2 想做事时，却难以集中注意力；
3 别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐；
4 做事茫然失措，决断困难，效率低下；
5 对某些事物或情况 异常 畏惧 ，极力逃避，却又觉得荒谬 ；
6 很小的刺激就年夜 发脾气；
7 对什么都不感兴趣；
8 展望未来一片茫然，回首曩昔 一无是处；
9 疲倦无力没有胃口，体重减轻夜不克不及 眠；
10 重复 涌现 某种念头或重复 做某事，自知多余 ，但难以自拔；
11 有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适，重复 检查治疗不见效。
正常人中，约有16%的人在夏季会产生 “情绪中暑”，尤其当气温跨越 35℃、日照跨越 12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中 枢的影响明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都邑 急剧上升。
如何预防“情绪中暑”
首先，最重要是心理状态的放松。俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，比如 瑞士的班德瑞轻音乐，在这种自然、纯美的音乐配景 下， 重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。当然也可以静坐寻思 ，闭上眼睛想像森林、蓝天、年夜 海、冰雪等令人觉得 凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自 己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时躲避 ，正如俗话讲的―――“退一步放言高论 ”。
其次，要有意识地坚持 乐不雅 、宽容的心态。美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示 ：A代表诱发事件；B指个别 对这一事件的想法、解释和 评价，包孕理性和非理性的信念；C则代表个别 情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐不雅 快乐的情绪，而非理性信念则容易导致消极 懊恼 的情绪。因此对日常生活 中的一些事情，要尽可能以积极的、乐不雅 的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。
此外，在炎热的夏季，要注意劳逸结合，做好自我的时间治理 。加入 游泳、溜冰 等全身运动，不仅可以增强耐热能力，并且 有利于疏解内心压力。依据 夏季昼长夜短的特点，应及时调剂 自己的生活节奏，养成 早睡早起和午休的习惯，有纪律 的生活习惯是包管 心情舒畅的法宝。
情绪调节要重平时
情绪的调剂 要从日常生活的一点一滴做起。
首先要 多动，多介入 一些力所能及的社会运动 ，加强与他人的交往。其次要知足。心理学认为人的抑郁情绪与“丧失感”有密切关系，俗话说，“知足者常乐”，“比上不足，比下有余”，尽可能地去想自己所拥有的，而不是重复 考虑失去的或得不到的器械 ，抑郁情绪才会烟消云散。最后要释放。遇有什么不愉快的事情，找个知心朋 友聊一聊，不要自己挺着、扛着。
当然，如果尽了力却照样 处在“情绪中暑”状态难以自拔，那就应该到专业医疗机构进行心理咨询，相信 心理医生会帮您解决困境。
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