二胎后下边太大了，练了3个月提肛运动后，老公说非常紧致,儿子别着急又不是不给你 |
| 发布时间：2022-07-19 19:03 来源：网络整理 作者：随风 |
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提肛运动怎么做教你提肛运动的正确做法
提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，并且 没有时间、场地的限制，下面我们来看看提肛运动怎么做。
提肛运动怎么做：
1，静息法：卧床上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过火 ，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。
2，运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。
3，站立法：凝神、用力收缩肛门，连续 一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次。此时会感到 到一股酥麻感由下至上转达 到脑部，随后继续坚持 提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
提醒：锤炼 时没关系 绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感到 精力充实、排尿有力。锤炼 时要以觉得 舒适为宜，一定不要急于求成，症结 在于持之以恒。
提肛运动的利益 ：
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群配合 协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，能够改良 肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。
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