生活中我们会说一个爱生病的人身体素质不好、免疫力差，是有一定道理的，因为免疫力是人体抵御疾病的重要防线，是人体保持健康的基本条件之一。免疫力强，抵抗疾病的能力就强，就意味着身体素质比较好，患病的概率比较小。

如果免疫力比较低下，对身体有害的物质就更加容易进入身体，进而导致人体不舒服，甚至患病。老人和小孩的免疫力一般是比较低下的，这是因为老人随着年龄的增长免疫机制会衰退，而小孩的免疫系统还不完善。所以，天气一旦变化，老人和孩子都要格外注意。

而对于成年人来说，如果免疫力低下，和正常人有什么不同？都有哪些表现？常吃哪些食物可以增加人体的免疫力？

免疫力低下的人，和正常人有什么不一样？

01 容易生病

由于免疫力是人体抵御疾病的有效屏障，如果免疫力低下，人体抵挡有害物质的能力就会变低，从而引发各种各样的疾病。比如患感冒的概率会增加，天气多变的季节，身体会比正常人更加的敏感，更容易生病。

02 精神不振

免疫力和大脑之间有着非常密切的关系，免疫力低下的人，很容易变得昏昏沉沉，尤其是在生病之后，就会变得更加萎靡不振。而且，免疫力低下的人，身体会经常出现疲惫的感觉，总想睡觉，经过休息之后，会有所缓解，但是再做稍微累一点的事情，又会感到身体乏累，精神不振。

03 怕冷

正常人明明感觉到屋里没有风，但是免疫力低下的人却总觉得哪里有风刮进来，而且有一种寒风刺骨的感觉。比正常人要怕冷，天气一转凉，就要把厚衣服穿上，不然就容易生病。冬天，手脚更是冰凉的，被窝也很难捂热。而这些都是身体免疫力低下的表现。

04 经常失眠

导致失眠的原因有很多，但是，免疫力低下和失眠之间也有着密切的联系，因为免疫力低下的人容易生病或者身体不舒服，以至于身体状态不好，进而影响到睡眠。而经常失眠，又会影响到人的精神状态和身体健康状况，可能使得免疫力进一步低下，长此以往，可能产生恶性循环，所以，最好及时的采取针对性的治疗措施。

05 消化吸收功能不好

免疫力差的人，消化系统的功能一般都不好，一旦吃一点生冷、不洁的东西都会导致消化系统疾病的发生，而且可能比正常人更加的严重，有时候需要用药缓解，有时候症状比较严重，需要及时就医治疗。

以上这些，就是免疫力低下的人，相比正常人不同的地方，如果我们的身边有这样的人，或者我们自己就有类似的现象，就要引起重视，要想办法提高自身的免疫力和抵抗力，因为免疫力对我们的身体健康至关重要，如果免疫力低下，不能及时的纠正或者弥补的话，很容易被各种疾病找上门。

哪些食物可以增强免疫力？

01 低脂牛奶

低脂牛奶，不仅脂肪含量要低一些，而且富含蛋白质、维生素A、维生素C、钙等，经常喝低脂牛奶，可以降低患病的风险，增加人的免疫力和抵抗力。

02 蘑菇

蘑菇是生活中非常常见的食物，它富含蛋白质、粗纤维、钠、钾、钙、多糖、叶酸、烟酸、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素K、多种氨基酸、亚油酸等。经常食用，可以提高人体的免疫力。

03 蜂胶

蜂胶可以帮助人体提高抵抗各种有害物质侵袭的能力，是免疫增强剂之一，可以让人体的免疫系统达平衡状态。蜂胶和蜂蜜免疫力低下的人可以常吃一些，对于提高免疫力很有帮助。

04 香蕉

香蕉是生活中很常见的水果，价格便宜，美味可口。且富含钾和维生素，可有效的增强人体的免疫力。

05 菠菜

菠菜是常见的绿色蔬菜之一，无论是炒菜，还是煮火锅，很多人都喜欢吃。菠菜中含有大量的维生素、叶酸、铁，对于提高人的免疫力有一定的帮助。

06 鱼肉

鱼肉，高蛋白、低脂肪，而且富含维生素A、B2、B12、D、E，叶酸、钙、磷、铁、尼克酸的含量也不低。所含脂肪虽然较低，但是大多都是不饱和脂肪酸，而且鱼肉容易消化吸收，常吃可以有效的提高免疫力！

07 西兰花

西兰花，在超市或者菜市场也很容易买到，脂肪含量低，但含有大量的营养元素，包括维生素A、C和谷胱甘肽，是增强免疫力的基本食物之一。

08 葡萄柚

葡萄柚含有大量的维生素C，还含有类黄酮，这些物质都是可以增强免疫力的物质，经常吃，可以有效的提升人体的免疫力，如果不爱吃葡萄柚，可以多吃一些桔子或者橘子。

09 红薯

红薯和萝卜一样，含有抗氧化物质，还含有大量的维生素A，常吃可以有效的延缓衰老，增强人的抵抗力和免疫力。

总之，可以增强人体免疫力的食物有很多，要结合自身的实际情况，合理的食用，另外免疫力低下的人，除了在饮食方面要注意之外，还要注意多运动，多锻炼身体，保证充足的睡眠，不要熬夜，不要过于劳累，更不要吸烟喝酒。

要意识到免疫力的重要性，一旦出现免疫力低下的情况，要及时的弥补和挽救，这样才能增强人体抵御疾病的能力，减少患病的概率，维持身体的健康状态。