你的血管还畅通吗?12道题自测血管年轻指数

　　血管通顺 是人体健康的基础，不合 的生活习惯会对血管健康造成巨大影响。南方医科大学第三从属 医院心血管内科主任周滔表示 ，要掩护 好血管，最好先了解生活中那些损伤血管的坏习惯。不良的饮食习惯会对血管造成极大危害。

　　五种坏习惯最伤血管

　　历久 饮食不纪律 ，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都邑 导致营养物质摄入过多，多余 的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。因此，建议吃饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入过多。

　　历久 吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香 烃及丁二烯等多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，达到 血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的产生 、成长 以及血栓的形成。

　　缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。历久 不运动，血管里面的“垃圾”就没有法子排出，多余 的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠邋遢 ，最终堵塞血管。

　　历久 熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地排泄 肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动迟缓 ，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。历久 熬夜者的血压、心率调节会涌现 为高负荷状态，血管收缩和免疫调节功能 也会涌现 异常。熬夜者可能会涌现 心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。

　　压力大，心情差，精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。

　　你的血管还好吗？12道题赞助 自测血管年轻指数

　　1.情绪压抑。

　　2.过于较真。

　　3.嗜吃便利 面、饼干、点心。

　　4.偏食肉类食品。

　　5.不肯 运动。

　　6.每天吸烟支数乘以年龄跨越 400。

　　7.爬楼梯时胸痛。

　　8.手脚发凉，有麻木感。

　　9.忘性大，经常丢三落四。

　　10.血压升高。

　　11.胆固醇或血糖升高。

　　12.直系亲属中有人死于冠心病或中风。

　　在上面12条项目中，相符 其中4项以下，说明血管年龄尚属年轻；相符 7项以下，提示血管年龄跨越 生理年龄10岁以上；相符 8项以上，说明血管年龄比生理年龄大20岁以上。后两种情况提示患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。

　　检测血管年龄的其他办法

　　除了自测血管年龄外，还有许多 种检测血管年龄的办法 和硬指标。

　　1.测量血压。若高压和低压相差50mmHg以上，提示血管硬化，即老化。

　　2.检测动脉硬化指数。该指数= [血总胆固醇（TC）-高密度脂卵白 胆固醇（HDL-C）]÷高密度脂卵白 胆固醇（HDL-C）。

　　正常数值为＜4。如果动脉硬化指数≥4，说明已经产生 了动脉硬化，并且 数值越大，动脉硬化的水平 就越高，产生 心脑血管疾病的危险性也越高。

　　3.由医院专门设备检测动脉脉搏波传导速度（PWV）和踝/臂血压指数（ABI）。若PWV≥12m/s，ABI<0.9，提示血管硬化，即老化。

　　4.X线或CT检查发觉 动脉管壁钙化。

　　5.血管超声发觉 血管管壁增厚，涌现 不合 厚度的软斑块、硬斑块或混淆斑块，有的甚至引起管腔狭窄。

　　6.冠脉CTA或有创的冠脉造影检查，可进一步评估冠脉管腔狭窄的水平 。

　　近代著名的临床医学之父、英国医生奚丁汉曾说过，“一小我 的动脉有多老，他就有多老”。 由于血管肩负着全身营养物质的运输和代谢产品 的转运等多项功能 ，一旦血管涌现 老化，预示其产生 心血管疾病的风险就会明显增加。

　　坚持 血管年轻化的办法

　　1.合理膳食，包孕低盐少油、多素少荤、多食粗粮和蔬菜。

　　2.减轻体重，使体重质量指数（BMI）控制在25以下。

　　3.适量中等强度运动，如快步行走、踏车、跑步等，运动时心率达到 最大心率的60%左右。

　　4.戒烟限酒。

　　5.心理平衡。

　　6.控制血压，使血压达标，一般高血压患者至少使血压控制在140/90mmHg以下。

　　7.降低血胆固醇水平，可服用他汀类药物降低低密度脂卵白 胆固醇，以起到软化血管的作用。

　　8.坚持降糖治疗。(人民健康综合自生命时报、健康报)