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李女士因为工作压力大从而导致近两年失眠，每晚的睡眠时间不足两小时，并且 梦多，早上起来仍疲惫不堪 。在江苏省中西医结合医院治未病科中西医结合失眠门诊，副主任中医师王省和她耐心地交流和问询。“她是一位工作责任心特别强的人，同时我感触感染 到她的焦虑情绪，特别是失眠给她带来的生活、工作上的困扰”。
王主任首先帮李女士正确认识失眠问题，对焦虑情绪予以心理疏导，分手 从中西医学理论讲解睡眠的知识，宣教坚持 良好睡眠的习惯和技巧。接下来通过望闻问切，辨证论治，处方用药，疗养 阴阳，养血安神。最后王主任为她实施中医耳穴压豆外治疗法。
经过两周的中药内服及耳穴压豆的治疗，李女士的失眠获得 了明显改良 ，再次就诊时脸色 富厚 起来，自觉重新恢复了年轻时的体力和精神，异常 开心。失眠、焦虑明显缓解，健康的睡眠和体魄为她的生活增加了新动能。
良好睡眠的生活小窍门：
王主任特别整理了坚持 良好睡眠的小窍门分享给人人 ，睡眠欠好 的朋友们赶紧看过来。
① 睡眠用具：床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的爱好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜；
② 睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；
③ 睡眠时间：一般7小时左右，但应视个别 差别 而定；
④ 睡眠情况 ：卧室光线宜暗；感到 宜凉爽为宜，但不要严寒 ；
⑤ 床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩德律风 ；只有明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间；
⑥ 避免就寝前的过度刺激：入睡一小时之前，停止活泼 的脑力运动 ；学习一套放松办法 ，晚上躺下入睡前加以练习；
⑦ 下午三点以后避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品；
⑧ 避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再睡觉；
⑨ 睡前避免进食零食和含糖饮料，不然 明显延长入睡时间以及夜间频繁醒来；
⑩ 每天锤炼 一下，可以赞助 你更好地睡眠；
不要在晚上进行大强度的运动，避免机体的兴奋使得入睡困难；
适时的午睡可以弥补 晚上睡眠不足，使大脑和身体获得 放松；可以调节情绪，缓解压力。然则 午睡时间不宜过长，半小时到一小时最佳，不要伏案午休（大脑供血不足，脊柱变形）。
我们一定要正确面对失眠，提高对睡眠的认识，“治未病”思想是前人 预防疾病产生 的智慧结晶，所谓“上工治未病”就是在疾病产生 之前就早发觉 、早干预干与，防止疾病进展。按期 体检、早期干预干与也是现代医学保驾健康的最经济、有效的方法。存眷 健康，从我做起，从健康体检开始，从“治未病”开始！
通讯员 罗鑫
扬子晚报/紫牛新闻记者 周碧莹
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