外出减少了 运动不能停！千种方法总有一款适合你

　　阳台马拉松、客厅太极拳、居家体育课……受疫情影响，许多 人通过介入 “云健身”，提高了健康意识，形成运动习惯，让线上运动渐成新风俗。

　　千种办法 总有一款适合你

　　为了避免疫情期间交叉沾染 ，疫情防控期间，居民户外运动 大幅减少。今年1月30日，国度 体育总局下发了《关于鼎力 推广居家科学健身办法 的通知》，号令 各级各地体育部分 积极提倡 居家科学健身，推出简便易行、科学有效的居家健身办法 ，提倡 疫情防控时期的健康生活方法 。

　　《通知》下发后，全国各地积极响应，结合自身文化特点、体育特点，推出了一系列接地气的居家健身项目，如“华佗桑梓 ”安徽亳州的五禽戏、贵州的苗族健身操等。据国度 体育总局汇总，截至2月25日，全国各省区市、体育总局系统已宣布 了1453条居家健身办法 。

　　疫情之下，广播体操再一次回到民众 视野。国度 体育总局体育科学研究所创编的“科学健身18法”受到了普遍迎接 ，其场景化的健身设计让居家健身有法可依，有章可循，不少省市均鼎力 推广该办法 ，取得了极佳的效果。此外，体育系统还推出了各类 健身操舞、专项练习办法 等。

　　随着中医更多介入新冠肺炎疫情治疗，以太极拳、八段锦为代表的我国传统武术、健身气功等健身办法 也受到了普遍重视，医疗专家在不合 场合 都表达了太极拳、八段锦等功法的固本培元、强身健体的功能 ，各地许多 医院里也时常响起八段锦习练的悠扬乐声。

　　江西赣州市南康区市民郭定健在练了几天八段锦后，对这一项目有种“相见恨晚”的感到 。他不仅自己练习，还动员 家人加入到练习部队 中。每天随同 着音乐，全家人集中在客厅，齐刷刷地练起来。郭定健说：“每次练后都觉得 身心舒畅。练习八段锦，既锤炼 身体，又融洽家人情感 ，真是一举两得。”

　　“云赛事”顺应新需求

　　“练”只是第一步，健身喜好者的日益增加，萌生出愈发旺盛的健身竞赛需求。随着居家健身理念的深入，群众接受度的提升，尤其是“更高阶”的健身喜好者，经常 不满足于视频练习，而是希望“面对面”较量，通过线上平台介入 居家健身赛事运动 。

　　顺应需求，形形色色的“互联网+体育”涌现 出旭日东升 之势。近期，一大量 优质居家健身赛事运动 涌现，这其中既有国度 体育总局及所属单位 、项目协会、处所 体育局主办的运动 ，也有企业、小我 开展的项目，这些居家健身赛事运动 普遍采取 线上形式，选取民众 喜闻乐见的项目，包孕跳绳、广场舞、乒乓球、棋牌等。

　　疫情虽然打乱了人们的生活节奏，但也在客不雅 上加速了“互联网+”与全民健身乃至体育行业的融合。疫情防控期间，山东烟台市民贺传香介入 了至少3项健身气功线上竞赛 ，通过录制视频上传到指定平台，不只 可以让更多人看到自己的提升和进步，也扩大了“朋友圈”，她甚至因此认识了许多 省份的功友，人人 经常通过网络交流练习感触感染 。

　　为了提升赛事运动 的存眷 度、影响力，不少单位 选择与奥运冠军、知名运动员 合作。比如 ，国度 体育总局社会体育指导中心联合了邢傲伟、黄旭、莫慧兰等世界冠军选手，拍摄了九套亲子趣味体育视频，通过线上亲子赛平台，邀请家长和孩子配合 模仿介入 ，提倡 居家亲子体育运动 ，提升孩子体质，增强家庭凝聚力。

　　热情背后需科学指导

　　在树立“生命在于运动”理念的前提下，运动同样需要科学指导。有关专家指出，虽然我国疫情防控形势连续 向好，但仍处于疫情防控阶段，因此在介入 户外体育锤炼 时还需谨慎。提升健康意识，遵循科学指导，依据 自己的实际情况选择适宜的锤炼 方法 ，才是久远 意义上的对自己负责。

　　北京体育大学运动医学与康复学院运动医学教授张培珍表示 ，"大众减少外出不代表待在家里不动。适宜的居家锤炼 ，有助于控制体重和增强心血管功能 ，改良 呼吸系统、血液循环系统、消化系统的功能 ，增强免疫力，减少慢性病的产生 。因此，无论是暂时隔离人群，照样 普通市民，都应该适当运动。

　　如今，健康理念深入人心，越来越多的健身者希望寻求专业人士的科学健身建议，一些身体有潜在疾病的人士也会主动询问医生，希望给自己开几张“运动处方”。为此，多地体育部分 从注重“治已病”到注重“治未病”，通过体质监测等手段，为群众开具科学运动处方。

　　“虽然运动对疾病有改良 作用，但在锤炼 时应遵循循序渐进原则，量力而行。对不合 人群应区别看待 ，因性别年龄个别 体质等因素的不合 ，在锤炼 内容的选择、锤炼 量的支配上都要遵循因人而异的原则，这样有利于运动的有效性，并且 可以减少运动损伤的产生 。”张培珍指出。