“守胃”就是在守免疫力，如何保护肠胃？戳文了解！

　　“中医有云：百病皆由脾胃而生。掩护 好脾胃，就是在增强自身与外界细菌、病毒战斗的资本。“守胃”就是在守免疫力，不妨抓住春夏养生时机，好好养胃、护胃。

　　特殊时期，人们由于减少外出、饮食不节制、缺乏运动、睡眠不纪律 等原因，肠胃累赘 加重，功能 性消化不良、慢性便秘、肠易激综合征等胃肠疾病让许多 人备受困扰。那么，该如何掩护 我们的肠胃呢？”

　　■类维静 喻晓

　　五大原因致胃肠道疾病高发

　　中医认为，胃肠疾病多与饮食不洁与不节、情志不遂、劳逸失调、感触感染 外邪、脾胃素虚等因素有关。

　　【饮食失宜】不合理的饮食结构和饮食习惯会诱发或加剧胃肠疾病。比如 ，过食寒凉，严寒 会刺激胃黏膜收缩，减少胃酸排泄 ，导致消化不良；还可刺激平滑肌，引起收缩痉挛，造成疼痛；同时，严寒 会加速胃肠蠕动，造成腹泻。

　　此外，暴饮暴食会加重胃肠累赘 ，导致消化不良，增加泛酸的机会。急性胃扩张会引发胃穿孔，甚至引着急 性胰腺炎、急性胆囊炎。

　　【情志不遂】心理问题被认为是许多 疾病的诱因，部分 人在疫情期间过于焦虑，会诱发腹痛、腹胀、腹泻或便秘等问题，这就是我们常提到的肠易激综合征。

　　【劳逸失调】特殊时期，许多 人缺乏运动，胃肠蠕动减慢，会涌现 消化不良、腹胀、便秘等情况。同时不少人的作息纪律 被打乱，熬夜、赖床，还有些人早饭不吃，却常在深夜吃宵夜，很容易引发胆囊炎、胃肠功能 紊乱。

　　【感触感染 外邪】中国人的饮食习惯——共餐制，很容易造成幽门螺杆菌的交叉沾染 ，而幽门螺杆菌经常 会引发胃炎、消化道溃疡。剩饭、剩菜或熟食不加以适当贮存，就容易被细菌污染，使胃肠道沾染 ，也会造成恶心、呕吐、腹泻甚至胃肠炎症。

　　【脾胃素虚】自己 有慢性胃炎、慢性肠炎或消化道溃疡病史的患者，特殊时期就医减少，服药依从性变差，也易加重胃肠疾病。

　　如何有效预防胃肠道疾病

　　饮食总原则：新鲜、清淡、适当、适量、纪律

　　第一，三餐纪律 ，摄入适量的新鲜水果、蔬菜、优质卵白 及谷物；

　　第二，避免坚硬、生冷的食物，切勿过饱，切忌暴饮暴食以免加重胃的累赘 ；

　　第三，进餐时尽量做到细嚼慢咽，既有助于消化，又能减轻胃的累赘 ，减少胃黏膜的损伤；

　　第四，慢性胃病患者忌食辛辣煎炸刺激食物，尽量避免进食过热、过酸，或过于寒凉及熏烤的食物，减少对胃的不良刺激；

　　第五，胃酸过多者忌食过甜、过酸的食物，如红薯、番茄及较酸的水果等；

　　第六，容易胃胀的患者应尽量少吃容易胀气的食物，如土豆、红薯、芋头、米粉、豆制品等；

　　第七，如果胃酸、胃部灼热感对照明显，应尽量避免烟酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等刺激性食物。

　　生活总原则：适当运动，作息纪律

　　何谓适当运动？比如 ，平时可以学做五禽戏，五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的神态与动作，由汉魏时期神医华佗创编，是中国传统导引 养生的一个重要功法，也是中医防病治病的一种有效手段。五禽戏要求意守、调息和动形相互协调配合，并通过效仿虎之威猛、熊之沉稳、鹿之安舒、猿之灵巧等，展示不合 动物的动作，让身体各部位获得 针对性的锤炼 。此外，瑜伽不失为居家运动的另一好选择。

　　抓住春夏养生的时机，掌握养胃护胃的办法 ，也是在提高自身免疫力。当然，对严重胃肠疾病，照样 要及时就诊，需要 时行胃肠镜检查，以免延误最佳诊治时机。

　　【注意事项】

　　1、胃痛者，吃了胃药没改良 ，睡眠好、情绪没较大波动，或伴有胸闷、后背疼痛，就要警惕胃痛不一 定是胃病，可能是心脏疾病引起的疼痛。即就是 “胃病”，可以是慢性浅表性胃炎或功能 性胃肠疾病等，也可以是糜烂性胃炎、胃溃疡甚至胃癌，需要去医院就诊。

　　2、如果只是轻微的腹痛、腹泻，可能只是“吃坏肚子”，注意清洁、清淡饮食，往往能自己痊愈，但如充饥 泻对照严重，一天跨越 三次，涌现 脱水而表示 为面色惨白 、口干，或粪便中有黏液、脓血，或伴发烧 、恶心、呕吐，要及时去医院就诊。

　　3、如果50岁以上突然涌现 便秘、肠梗阻症状，或伴有体重快速下降，或有大便带血或贫血表示 ，及时去医院就诊。

　　4、如果有胃肠疾病病史，吃药没好转，睡不着、易生气，或因情绪更改 诱发或加重，可能是功能 性胃肠疾病，可以调剂 生活习惯在家不雅 察。

　　5、年龄跨越 55岁者，涌现 新发胃痛或伴有消化不良，或涌现 呕血、黑便、连续 呕吐、吞咽困难或疼痛、进行性消瘦，要及时就诊。

　　【贴士】中医预防保健办法

　　按摩合谷、足三里、中脘或阿是穴，可起到急则缓急止痛，缓则治本康复的作用。具体操作如下：

　　揉法：仰卧，用掌揉按腹部，以腕关节为主进行盘旋 动作。先用右手向右转10次，再向左转10次，再挟左手，向左右各旋转10次。揉时由慢而快，再由快而慢，用力要均匀。如此重复 揉10-15分钟。

　　按法：用中指与食指点按腹部，由腹上部向下，再由腹下部向上点按，并注意腹腔部位有无软硬块与压痛点，以及气过水声的局限性与游动性。

　　推法：用手掌上下、左右、前后推摩，靠手掌的灵敏性查明腹腔内软硬条块的部位与偏向 ，以掌指的灵活性促使组织复位或痉挛缓解。

　　（作者为上海中医药大学从属 龙华医院浦东分院消化内科医生）