发布时间:2022-06-17 17:59 来源:网络整理 作者:随风 |
编者按:新冠肺炎疫情期间,许多 人都居家防疫。长时间待在家中不出门,导致有的人作息涌现 了凌乱 。专家提醒,在家也应合理作息,调节情绪、饮食、睡眠,适当运动。拥有健康的生活方法 能力 更好地应对疫情,达到 “未病先防”的目的。
一、适当的睡眠
首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹淑琴表示 ,好的睡眠能赞助 我们身体获得 修复,增强免疫功能 。入睡前可以做一些放松的准备。可以使用呼吸放松法,用迟缓 的吸气和呼气的方法 让身体放松下来,这样可来回做二十下,配合肢体肌肉的放松。睡前四个小时不要做一些剧烈的运动,睡眠是自然而然产生 的生理进程 ,所以需要调剂 心理行为。
广州市中医医院治未病科副主任陈群雄建议纪律 起居,作息有时。不熬夜,不赖床。建议最晚23点(子时)前入睡,使次日的阳气易于生发。转变 德律风 控的不良生活方法 。
二、饮食有节
建议依据 不合 的体质情况进行饮食调配。疫邪为湿温之病,饮食上要强调少油腻,可以多食用山药、薏米、冬瓜、芡实和白术等健脾祛湿之品。另外,肥胖者多为痰湿或阳虚体质,饮食上更要注意,如果肉食不减,脾胃受损,加重痰湿,易受疫邪侵袭。
老年人及慢性疾病患者是疫病的易动人 群和沾染 后容易转为危重症的人群。增加营养,食养食补,增强免疫力是包管 此类人群减少沾染 风险、增进 康复的基础。首先应平衡膳食,弥补 维生素,每天食用蔬果;同时应包管 充分 的卵白 质摄入,可选用牛奶,增加全谷物(燕麦、小米等)、薯类、菌菇等食物;还应少量多次喝水,适当煲汤。
三、适当运动
在家要坚持 适度运动,弗成 久坐或久卧,推荐练习八段锦和太极拳。近期天气寒热不定,应多运动 筋骨,拍打膀胱经等,助阳气升腾扶正气以驱疫邪。
四、坚持 乐不雅 的心态
在家中抗疫期间,人人 每天都存眷 疫情变更 ,再加上在家宅的时间过长,难免会有担心 抑郁 ,应积极面对,调剂 心态。休闲娱乐之余,应合理支配生活计划,可以支配家人一起做家务,一起学烹煮,同时为自己制定目标偏向 ,使身体气机畅达,增强自身抗病能力。
五、音乐养生
音乐是生命的火花,能够净化心灵、激发才智、休闲身心。趁闲时坐在宁静 的家中,泡上一杯茶,排除心理上的紧张烦乱情绪,播放音乐,让美妙感人的音乐流淌全身,使自己的精神状态,脏腑机能,阴阳气血等内情况 获得 改良 ,从而保养 身心,坚持 健康。
六、书画养生
写字作画,通过凝神静气,心神专注,能陶冶人的性情,活泼 心智,愉悦心情。尤其写书法要求凝神静虑、意沉丹田、气运形体,灵活地运用手、腕、臂以至全身,使气血获得 疏通,体内各类 机能获得 柔和的调剂 ,增进 血液循环和新陈代谢。
推荐:提高免疫力的食药同源食物
红枣补气最提神
红枣是最熟悉的家中常见食材。在远古时期红枣的营养保健作用就被人们发觉 并利用。《诗经》已有“八月剥枣”的记载;《战国策》有“北有枣栗之利……足食于民”的说法。
红枣含有大量 的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素和尼克酸等营养成分;具有较强的补养作用,能提高人体免疫功能 ,增强抗病能力。在日常生活中,红枣除了直接食用,还可做成红枣蜂蜜茶,银耳红枣粥等美食。
枸杞延年又养颜
枸杞子含有大量 生物活性成分,这些成分能激发具有免疫功能 细胞的活力 ,对白细胞、脾细胞、噬菌细胞和淋巴细胞具有活化作用,其中以T细胞和B细胞最为显著。
枸杞子不仅可以加工成各类 食品、饮料、保健酒、保健品等,在日常煲汤或者煮粥的时候也经常加入。
补中益气数山药
山药味甘性平能健脾补肺、益精固肾,口感细腻滑爽。山药肉质细嫩,含有极富厚 的营养保健物质,是优秀的保健食物。《神农本草经》谓之“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪慧 ”。
近些年来的研究注解 ,山药具有诱导产生 干扰素,增强人体免疫功能 的作用。其所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力,常食之可健身强体、延缓衰老,是人们所喜爱的保健佳品。山药可制成拔丝山药、枣泥山药等。
铁皮石斛疗效多
铁皮石斛是传统名贵珍稀药材,居中华九大仙草之首,除传统的鲜榨、煮水、枫斗等加工方法 ,也可泡茶、煮粥、炖鸡等。铁皮石斛也是新增加的药食同源食品之一。
中医学自古以来就有“药食同源”理论。这一理论认为:自然界的一些器械 既可当食物食饮之,也可施展 药物治疗作用。除了上述提及的几种食材,生活中常见的药食同源食物还有赤小豆、山楂、乌梅、杏仁、蜂蜜、姜等。
专家建议,"大众还需注重均衡饮食。(人民健康网综合自广州日报、新华网)
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