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节日期间,适当运动有益健康

发布时间:2022-06-18 17:19   来源:网络整理    作者:随风

  上海体育学院副教授王雪强认为,有针对性地适当运动,可减轻节日期间的健康困扰。

  症状:脂肪和体重增加

  处方:有氧运动

  春节期间,吃得多,运动少,摄入大于消耗,就会导致脂肪含量和体重增加。

  此时可借助两个常用的全身减脂运动。慢跑是民众 最常见的有氧运动方法 ,不仅可以减脂和降体重,还能赞助 提升身体机能。跳绳也是一项全身运动。上述两项运动每天进行30分钟左右即可。

  症状:肠胃不适

  处方:腹部运动

  春节期间,胃肠压力增大,腹部运动可以有效改良 肠胃情况。

  揉腹动作可提高腹肌和肠平滑肌的血流量,明显改良 巨细 肠的蠕动功能 ,减轻胃肠压力。可将一手掌心对着肚脐,另一手叠放其上,以肚脐为中心顺时针揉腹,由大圈到小圈揉50圈,每天揉腹3—5次。仰卧起坐不仅能锤炼 腹部肌肉、燃烧腹部脂肪,还有助于改良 消化功能 ,缓解胃肠道动力不足的问题。

  症状:易疲倦

  处方:抗疲劳运动

  娱乐运动 纵然欢快 ,却也操心 辛苦 。年节将尽,睡眠不足、身体疲倦是许多 人的配合 感触感染 。

  有氧运动、深呼吸和牵伸运动可以有效缓解身体疲劳。人在疲倦时吸入氧气量减少,每天至少3次、每次5分钟的深呼吸,可有效改良 身体供氧。进行深呼吸时,要迟缓 地用鼻子吸气,使肺部充斥 空气,然后双唇向前突出呈吹笛状,将空气分次吐出,使呼吸道内的压力逐渐降低。

  症状:焦虑不适

  处方:社交频繁的运动

  节假日期间娱乐运动 多、干扰因素多,渐渐地我们的大脑也会依赖轻松的运动 ,不爱思考。放假后我们需要重新适应工作支配,有些人会因为调剂 不及时,影响工作效率,从而导致事情聚积 ,增加心理累赘 。这时,可以选择乒乓球、网球、羽毛球和足球等需要较多社会交往的运动。

  症状:腰酸背痛

  处方:腰背部运动

  若在节日期间尽情享受桌游、棋牌等游戏乐趣,弗成 避免久坐,这使身体血液循环减慢,腰背部肌肉血供减少,使人产生 腰背酸胀、肌肉僵硬的感到 。

  王雪强建议,应尽量避免坐姿连续 1小时以上。久坐40分钟后,需要站起运动 脊柱,通过运动缓解腰背不适。可站立伸展腰椎,即两脚离开 站直,双手放在后腰部,四指靠在脊椎两侧,躯干尽量向后弯曲。也可进行平板支撑,即俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,腹肌、盆底肌收紧。(记者:王亮)

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