睡前健身好吗

每一个健身人士都已经形成了相符 自己生活习惯的健身办法 。由于在不合 的时间段进行健身所达到 的效果也不一 样，所以人人 一定在健身之前要清楚每个不合 时间健身的效果。现代社会许多人的生活越来越忙碌，所以许多上班族都邑 在睡前进行健身。可是历久 睡前健身的话对身体真的好吗?


不合 阶段进行体育锤炼 对睡眠的影响效果不合 ，

下午和黄昏 适度进行体育锤炼 ，

对睡眠的改良 相当明显。

晚间是否适于健身要依据 不合 人的作息习惯，然则 无论几点健身，

睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。

人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。

人体进入睡眠需要一个准备期，

运动的时候交感神经对照兴奋，


需要一段时间让它逐渐宁静 下来，以便副交感神经进入工作状态。

从健康考虑，21--23点是人体进入睡眠的最佳时期，

因为这个时间是保养 的最佳时期。

从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的保养 生息。

所以为了充分 地休息好，应该把自己的入睡时间支配在21--23点期间。

运动强度也是一个影响睡眠的症结 。

通常的不雅 点是，晚间锤炼 不主张强度较大的运动，

但有不合 不雅 点。在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，降低睡眠质量。

美国一位研究人员认为：睡前前运动能增进 睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。日本学者认为，睡前运动可以增进 睡眠质量。他的实验证实，人的睡眠质量利害 ，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以增进 体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。


体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。不过 ，研究者也明确，并非人人都能从睡前运动中获益。

要是坚持 有睡前做运动的习惯并且 不影响您的睡眠的话，也没需要 转变 。

然则 如果正准备养成一种健身习惯，照样 建议您在睡觉前避免做剧烈运动。

不要选择太剧烈的运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。

作者:chenwei