晚上排毒时间表，看看几点睡最好

熬夜现在已经成了许多 年轻人的正常情况了，如果想要一个健康的睡眠喝生活方法 ，睡觉这件事情就一定要重视起来，下面给人人 分享一个晚上身体排毒的时间表，看看几点睡对身体最好的！

一般晚上几点睡觉对照健康

1、子时（23:00-1:00）此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉

中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不克不及 侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不克不及 决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切失落 胆是轻率的表示 。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”

凡在子时前1-2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分 人还会因此而“恐惧 ”。

子时是一天中最阴郁 的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生提议 来，全身气血能力 随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在许多 人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点器械 ，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样能力 慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。


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2、丑时（1:00--3:00）此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下

“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生 ，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

3、寅时（3:00-5:00）此时肺经最旺。这是养肺的好时机

“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液提供给 肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充实。寅时，有病的人回声尤为强烈。一般咳嗽总是在这个时间，最好不要管他，来充分 咳出肺之废气。

4、卯时（5:00-7:00）此时大肠经最旺。这时早起运动 一下便利 排便

肺气足了才有大便。“肺与大肠相内外 。”肺将充分 的新血液布满全身，紧接着增进 大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的进程 。


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如何提高睡眠质量

1、养成良好的饮食习惯

早中晚餐有纪律 的进食，对身体健康也是有赞助 的，晚餐对于睡眠能带来对照大的影响，所以晚餐不要吃太多，不然 可能会给胃造成累赘 ，影响睡眠，睡觉之前不要喝太多的水容易频繁起夜，影响睡眠质量。可以在晚上睡觉之前喝一杯热牛奶能够提高睡眠质量。

2、睡前1小时的放松

睡觉之前就不要做一些剧烈的运动了，不然 容易影响到睡眠质量，让人们涌现 失眠的状态，并且 还会涌现 失眠多梦的情况，在睡觉之前的一个小时，应该让大脑进入一个放松的状态，不要想太多的烦心事，可以选择洗一个热水澡或者泡脚来进行休整，让身体更好的放松，提高睡眠质量。

2、坚持纪律 的作息时间

生活中有纪律 的作息时间可以说是异常 重要的，可以包管 身体健康，提高睡眠质量，让工作不受到影响，那么晚上的时候应该在11点之前进入深睡眠状态，中午如果有条件的话可以有一个小时的午休时间对身体也是有赞助 的，然则 对于那些工作忙碌 的人来说，午休的时间没有那么晚上就应该早点休息。