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说起运动，许多 人第一个想到的就是跑步。但盲目的跑步未必就会健康。其实，有节律地运动才更有助于健康！科学研究证明，锤炼 身体不仅要遵循机体自身的代谢纪律 ，还应遵循运动自己 蕴含的纪律 。而节律运动就是遵循运动纪律 所进行的运动。节律运动，是一种有节奏、有纪律 的运动，即动作依照 一定的节奏、有力度地重复、协调连续 进行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锤炼 者体温、脉搏、呼吸频率等的锤炼 方法 ，就属于基础性节律运动。
有研究注解 ，在康复和预防领域，节律运动对人体健康和疾病康复都是异常 重要的。适度节律运动可改良 人体的摄氧能力，增强人体新陈代谢，增加人体对系统营养的吸收和利用，从而增进 人体健康，使疾病尽快获得 康复。长春某健身俱乐部的张教练在接受记者采访时，介绍了我们并不十分准确了解的“步跑”。“‘步跑’类似于慢跑，但在运动进程 中，对运动节律和呼吸等都有要求。‘步跑’相对于一般慢跑，运动时对地面带来的冲击较小，相对而言更平安。”
张教练告诉 记者，进行“步跑”运动时，呼吸要自在 ，提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。每步间距不大于1.5脚长，不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主，步幅调节为辅。速度控制的焦点 思想是：慢点，再慢点！用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不辛苦 为宜。
“运动量要循序渐进。首先是‘步跑’中控制，自在 度过 5到15分钟的疲劳过渡期，刚开始跑的前15分钟不快跑。此后分为适应期、恢复期、准备期。适应期1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据小我 的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。”张教练说。（长春日报）
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