心脏不好的9个表现 8个守护神保护心脏健康

编者按：心脏，虽然只有我们拳头一般巨细 ，但却是人体血液的输送地，它的健康与否，直接关乎着我们的生命健康平安。可是现在越来越多的人，长时间的熬夜、酗酒、高油脂的饮食等，导致血管欠好 的同时，更让心脏不堪 重负，稍微受到一些刺激，就很容易有猝死等意外涌现 ，对健康危害严重。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏，专为你收集整理平时忽视的健康知识，做您的健康智库，今天就与你聊聊心脏养护的话题。

心脏也有喜怒哀乐

喜。有人会说，心脏每时每刻都在跳动，够累的了还喜欢运动？是的，从心脏形成的时候起（在母体内，处于胎儿阶段），它就开始跳动，一直跳到生命的终结，不必担心 它会累坏，每跳动一次，在心跳的间歇期便休息一会儿。同时它也在一直 地跳动中逐渐长大，变得坚实、有力。

人体在运动或进行体力运动 时，全身各个器官都获得 了锤炼 ，其中受益最大的是心脏。因为人体多做功，就要求心脏多泵血，增大工作量，提高工作效率，这自己 就是最好的锤炼 。美国一项全国性的查询访问发觉 ，不少人把疏忽 心脏健康归结于没时间。实际上，只要每天抽出10~20分钟快走，历久 坚持下去，对心脏就是一种关爱。

怒。坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都邑 升高，对心脏健康异常 欠好 。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。有人对正在暴怒者的心脏进行过测试，发觉 这时心跳急剧加快，有的还变得不纪律 。心脏不太健康者在暴怒之时骤然停跳送了性命的报道并不少见。

由此可见，恼怒 的情绪对心脏十分有害，不仅如此，任何恶劣的情绪，如极度或连续 性紧张、苦闷或焦虑、悲哀 、哀愁等，均会危及心脏的健康。这些恶劣情绪如果历久 涌现 或重复 产生 ，常成为心律失常或引起心脏病发生发火 的诱因。

哀。生活放肆 无度，会使心脏累赘 加重，让它有纪律 、有节奏的“生活”受到干扰和破坏。让它涌现 了“哀伤”的情绪，饮食欠妥 者，常引起动脉硬化，而冠状动脉硬化的恶果则是冠心病。历久 大量 吸烟、饮用烈性酒，可直接损害心肌和血管，是动脉硬化的重要因素，是心脏最凶险的仇敌 。类似的生活情况 和生活方法 问题往往不被人们重视，却历久 损害着心血管系统，让心脏苦不堪 言。

乐。美国一项研究发觉 ，心脏病患者在面对某种情况时，失笑 的可能性比常人低40%。缺乏幽默可能造成一系列炎性回声，导致冠状动脉囤积脂肪和胆固醇，最终引起心脏病发生发火 。这项研究结果还显示，心脏病患者对照没有幽默感，或在面对为难 排场 时对照不会利用幽默解围。这些人即使是遇到开心的事，也很少失笑 。

心脏欠好 的九个表示

第一，一躺下就气短。患者平卧几分钟后涌现 气短，坐起后才可稍微缓解。此时应考虑患者可能涌现 了心衰。这是由于平卧时回心血量增多，导致气道阻力增加，患者涌现 气短。此时应及时到心内科就诊，同时排除肺源性疾病的可能。

第二，胸口沉重 如有大石。就是平常所说的“胸闷”，若排除情绪因素及其他脏器如呼吸系统功能 转变 ，此时应考虑患者可能存在心肌缺血。如胸闷连续 数分 钟不克不及 缓解，甚至涌现 胸口剧烈疼痛，则很可能涌现 了心绞痛甚至急性心肌梗死（简称“心梗”）。应尽快拨打120，赶往最近医院，有条件的情况下可先自行含 服硝酸甘油片或速效救心丸等药。

第三，衣服和鞋子突然变紧。衣服、鞋子变紧，不少人第一回声可能是自己胖了，但对心脏疾病患者来说，可能提示心功能 受损。这是由于心排出量（心室每 分钟射出总血量）血下降，肾脏血流量减少，排出体外水分减少，涌现 下肢浮肿、体重增加（尤其3天内增加跨越 2公斤），需及时就医。

第四，食欲不振。心脏功能 受损的患者除了有食欲不振的表示 ，还可能涌现 腹胀、恶心呕吐、便秘、上腹痛等症状，多是由于右心功能 衰竭，胃肠道淤血引起。

第五，头昏头晕。头昏头晕在日常生活中对照常见，睡眠差、颈椎病、高血压等是较常见原因。但随同 血压明显偏低的头晕头昏，可能是心功能 受损等所致，严重者还可能涌现 晕厥、心源性休克等危及生命的情况，此时应迅速就医。

第六，焦虑不安。正常人焦虑不安大多与情绪有关，而有人在情绪稳准时 仍觉心悸、心慌、坐立不安，这要考虑是否存在心脏疾病。心率增快、心律不齐是心慌焦虑常见原因，多由心脏功能 性或器质性转变 导致，应早期干预干与，防止症状进一步加重。

第七，咳嗽不止。多半 人伤风 会涌现 咳嗽、发烧等症状，且咳嗽在日间 黑夜不会有很大差别 。但一些人没有发烧等其他类似伤风 症状，唯独咳嗽不 止，夜间多于晚上，平卧时比坐起时明显，此时要警惕是否心功能 受到损伤。这可能是肺淤血使气道受到刺激，可随同 咳白色泡沫痰、痰中带血丝，急性发生发火 时甚至 可涌现 粉红色泡沫样痰。

第八，容易疲劳或终日乏力。许多 心脏病患者起病就是 以乏力或易疲劳开始，多是由于左心功能 受损，心排出量降低，不克不及 满足外周组织灌注所致。

第九，少尿且下肢浮肿。涌现 少尿和下肢浮肿，许多 人常认为是肾脏出了问题。实际上，心脏功能 受损会导致肾脏血流不足或体静脉压力过高，常涌现 少尿及下肢浮肿等。肾脏历久 缺血，可致肾功能 恶化，涌现 卵白 尿，血肌酐上升，并形成心衰加重的恶性循环。

心脏最讨厌的习惯

1.长时间看电视。连续坐上几个小时看电视，也会增加心脏病发生发火 和中风的风险。美国纽约大学朗格尼医学中心心血管临床研究中心主任朱迪斯·霍克曼认为，断断续续的运动不克不及 赔偿 久坐对健康造成的危害，因为缺乏运动会影响血脂和血糖水平。建议老年人不要在电视前一坐一天，要经常起来运动 一下。

2.放任负面情绪、自我封闭 。压力、敌意和沮丧的情绪对心脏健康晦气 。每小我 偶尔都邑 有不良情绪，用什么方法 处置惩罚 会影响到心脏健康。霍克曼医生认为，把压力藏在心底、与社会隔断 的人患心脏病的风险更高，与家人、朋友和社会联系密切的人会更健康长命 。情绪欠好 时，建议找个知心石友 倾诉。

3.疏忽 打呼噜。打鼾很可能是某些严重健康隐患（如睡眠呼吸暂停综合征）的一个迹象，它会造成血压飙升。跨越 1800万美国成年人有睡眠呼吸暂停，这增加了他们患上心脏病的风险。体重超重或肥胖的人患上睡眠呼吸暂停的风险更高。纽约市蒙蒂菲奥里医疗中心的副教授罗伯特·奥斯特菲尔德建议，经常打呼噜、醒来时感到 劳累的人最好去医院做个检查。

4.不消 牙线。牙龈疾病与心脏病之间存在明显的联系关系 。如果不消 牙线清理牙齿，随着时间的推移，发黏、布满细菌的斑块就会聚积 起来，引发牙龈疾病。口腔细菌会引发全身性炎症，进而导致动脉粥样硬化。因此，治疗牙龈疾病有助于改良 血管功能 。

5.周末才锤炼 。不少人工作日太忙，没时间锤炼 ，不得不集中在周末锤炼 。霍克曼医生认为，要想让锤炼 达到 预防心脏病的目的，应当循序渐进，并把它看成 一项历久 、有纪律 的运动 来做，而不克不及 “三天打鱼，两天晒网”。

6.疏忽 身体症状。如果你原先能毫不辛苦 地爬上三段楼梯，但突然间爬一段楼梯就呼吸急促或胸部有紧压感，很有可能是心脏病发生发火 的症状，此时需要立即去看急诊。越早接受治疗，心肌受到永久性损伤的可能性就越低。

7.吸烟酗酒。饮酒过量与高血压、高血脂和心衰风险上升之间存在联系关系 。酒精中额外的热量还会造成体重增加，对心脏健康组成 威胁。奥斯特菲尔德医生表示 ，吸烟会给心脏带来灾难性的效果 ，与吸烟者处在同一屋檐下也有极大的健康风险。美国每年有约4.6万名二手烟患者死于心脏病。

8.饮食无节。体重超标是心脏病的一个主要风险因素。为了少吃些，你要避免食用大份食物，用水来取代 含糖饮料。霍克曼医生还建议人们减少“空热量食物”的摄入。糖和油脂含量高，而基本维生素、矿物质和卵白 质等营养物质含量极低的食物被称为空热量食物，这类食物吃多了也会增加患上肥胖症和糖尿病的风险。

9.红肉吃太多。红肉含有大量 的饱和脂肪酸，吃过量的加工肉食（如熏肉和香肠等）还会增加患心血管疾病和结直肠癌的风险。奥斯特菲尔德医生建议，饮食中动物来源的食物比例不该 跨越 10%。

10.不吃果蔬。研究发觉 ，与每天吃不到3份果蔬的人相比，每天食用5份或更多果蔬的人，心脏病风险降低了20%。

11.爱吃咸味零食。吃盐越多，血压升高的可能性就越大。健康人每天摄入钠盐不该 跨越 6克，高血压患者或50岁以上的人需要控制到4克以内。

十个习惯让心脏更健康

1.拥抱。研究注解 ，与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素，催产素。

2.大笑。大笑能刺激血管扩张，最大幅度可达22%，进而增强血液流动，降低血压。

3.食用巧克力。可可豆中富含的抗氧化物质，可以增强免疫系统功能 ，赞助 身体抵抗 外来伤害。

4.养宠物。数据显示，饲养宠物的人血压相对较低，患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人。这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锤炼 时间更多。

5.每周吃一天素。少吃肉是掩护 心脏的重要方法之一，研究注解 ，适当素食可以降低32%的心脏病风险，建议每周至少有一天食斋 。

6.站立。无论工作照样 休息，我们一天中的大部分 时间都在坐着，一定水平 上会增加患心脏病的风险。站起来，在办公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔几个小时在邻近 转一转，都可以改良 心脏健康。

7.坚持 适度睡眠时间。每晚需要包管 7~8小时的睡眠。研究注解 ，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多也会令患病几率增加38%。

8.咖啡因。每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率。

9.远离噪杂的公路。研究注解 ，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。

10.结婚。查询访问发觉 ，已婚人士的心脏相对独身只身 者更为健康。对女性来说，连续 10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。

8个守护神掩护 心脏

1号守护神：欧米伽3脂肪酸

藏身处：三文鱼、沙丁鱼、核桃等 欧米伽3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，有助预防全身炎症回声和心血管疾病，掩护 心脏。哈佛大学研究发觉 ，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36％，并减少17％的死亡可能。除了三文鱼，沙丁鱼等深海鱼，核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是欧米伽3脂肪酸很好的来源。

2号守护神：镁

藏身处：粗粮、坚果等 镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。研究注解 ，膳食中供给 充分 的镁，对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺镁，压力也会消耗人体贮备 的镁，因而需要注意在饮食中弥补 。镁多见于各类 小米、红豆等粗粮，松子、核桃等坚果，以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中。

3号守护神：维生素D

藏身处：蘑菇、蛋类等 维生素D除了对骨骼健康有利益 外，对心脏健康的利益 也不容小觑。研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。食物中的维生素D来源并不富厚 ，只有鱼类（尤其是鱼肝）、蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源。不过 ，人人 可以多晒太阳，阳光照射是人体获得维生素D的主要来源。

4号守护神：锌

藏身处：种子、贝类食物等 锌能赞助 人体制造抗炎性细胞因子，跟欧米伽3脂肪酸一样，有助预防人体炎症的产生 。同时，锌也被证明对动脉有掩护 作用，有助预防冠状动脉疾病，改良 心脏功能 。锌主要来源于一些卵白 质富厚 的食物，如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等。种子傍边 ，芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高。

5号守护神：维生素C

藏身处：猕猴桃、青椒等新鲜果蔬 维生素C是一种很强的抗氧化剂，研究发觉 ，它有助降低低密度脂卵白 胆固醇（俗称“坏”胆固醇）水平，同时提高高密度脂卵白 胆固醇（俗称“好”胆固醇）水平，饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风发生发火 的风险会更小。维生素C的主要来源为新鲜果蔬，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很富厚 。

6号守护神：维生素E

藏身处：坚果、种子等 维生素E也是一种强抗氧化剂，与维生素C一样，它也可以调节体内胆固醇水平，还可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和脑卒中的危险。各类 坚果、种子均富含维生素E，水果中鳄梨的维生素E含量也很富厚 ，可以常吃。

7号守护神：大蒜素

藏身处：大蒜 大蒜素有助放松血管和改良 血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。因此，大蒜最好捣碎成泥，先放置10~15分钟后再吃，大蒜素的吸收效果更好，而煮熟获得 的大蒜素很少。

8号守护神：番茄红素

藏身处：番茄、西瓜等 番茄红素是一种类胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，已被证实有助预防癌症和心脏病。研究注解 ，人体脂肪组织中番茄红素含量越高，得心梗的风险也越小。番茄红素还能增加动脉弹性，改良 血管内皮组织功能 ，防止动脉硬化。番茄红素一般存在于红色食物中，如番茄、西瓜等。