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20-44岁的人群，最不健康!《2016年全民中医健康指数研究申报 》(下面简称《申报 》)显示，20~44岁居民疾病状态比例为23.0%，在所有年龄段中，疾病状态比例最高。
年轻人常自诩年轻，熬一下没问题，将保健养生都忽视了。殊不知，过度透支身体，从疲劳到猝死也就5步罢了 。
从疲劳到猝死只需5步
第1步：常犯困
疲惫、没精神，日间 无时无刻觉得困，回家倒头就睡。
第2步：身体发沉
血液中的氧气浓度与血糖值连续 下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境，就会表示 出身 体沉甸甸，肩膀、双腿有点沉。
第3步：易发火或想不开
极度疲劳时人的脾气会变得很糟糕，动不动大动怒气 ，瞬间又会转为情绪极度降低 ，这种大起大落的情绪是脏腑器官耗尽自身能量前的表示 。
第4步：周身疼痛
身体内部在压力赓续 升级中，开始涌现 明显变更 ，肩、背、腰等部位的疼痛就不消 说了，还会随同 青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等不适症状。
第5步：疾病找上门
如果不重视前面四个阶段，继续透支身体，那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等很容易就找上门，更甚者会导致猝死。若比及 此时才想要转变 ，你至少需要泰半 年甚至更长时间来保养 生息。
常做5个动作赢回健康
1.坚持锤炼
适度运动有助于坚持 身体活力 ，增进 血液循环，增加血管弹性，让心血管更年轻。也可以避免肥胖，有助于消除消极情绪。
2.吃得更营养
把垃圾食品扔出你的食物列表，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，两餐之间吃点高营养的坚果、水果或酸奶，把身体喂饱了，精气神自然更好。
3.多出去转转
闷在室内久坐晦气 于健康，不仅会导致肥胖，还会让心情更压抑更焦虑。不如抽空 介入 社交运动 ，或出去走走，与大自然亲近，每天行走一万步促健康，多晒晒太阳能增进 钙吸收，多看看绿色也能调节情绪、舒缓压力。
《申报 》中提到，经常有焦虑情绪的居民中有41.4%处于疾病状态，疾病状况比例远高于没有焦虑情绪的人群。所以，甩开压力，坚持 正面思考，也是防病养生的重要一环。
4.凡事慢一点
做事有计划 ，把必做的事支配在工作时间的8小时内，按轻重缓急有节奏地完成，避免急急忙忙像无头苍蝇一样乱撞。工作之余的时间，为自己培养一至两项兴趣喜好，凡事慢一点，学会享受生活。
5.包管 睡眠时间
《申报 》显示，按时起居的人群疾病状态的比例为12.3%;起居不纪律 的人群疾病状态的比例则是30%以上。
充分 睡眠是对身体健康最好的掩护 ，不要熬夜，尽量做到23点前睡觉，最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。午休时间岂论 身在室内室外，闭目养神或小憩20分钟都是需要 的。
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