一天一个水果能有多健康？

一天吃一个水果，是许多 人的习惯，然则 ，一天一个水果的营养够么？谜底 是不敷 ，因为水果中的营养远比你想象得少许多 。

许多 人介绍自己坚持 苗条美丽的秘诀是，晚上不吃饭，只吃一个苹果。他们这样坚持的理由是，苹果中含有大量 的维生素C，既避免了吃饭过多导致的长胖，还占了维生素C美容的利益 。

事实上，100克苹果所含的维生素C只有4毫克，而人一天所需的维生素C量应该在50~100毫克之间，而30毫克的维生素C，则是人体以天摄取维生素C的最小值，如果低于30毫克，身体就会缺乏维生素C，使部分 机能无法正常运作，历久 下来，甚至涌现 坏血症。

这就是人们对水果认识的误区。从维生素C的含量，苹果，或者说大多半 水果的营养价值，都比蔬菜要低，以我们常吃的油菜为例，100克油菜的维生素C含量可以达到 36毫克，是同等重量苹果的8、9倍。


当然，水果也有它的价值，其中含的果胶对肠道有很好的掩护 作用，只不过 它的热量和所含营养相比的话，可取之处就不如蔬菜了。

不仅如此，蔬菜的热量远比水果低，在现在这个热量摄取多余 的时候尤为重要，《中国居民膳食指南》中就提倡，每人每天可以吃500克左右的蔬菜，并且 多多益善，蔬菜可以不限量，但水果却提倡最多不跨越 200克，就是怕水果吃得过多造成热量多余 ，把人吃成胖子。

对于维生素C的需求量，如果是在伤风 期间，每天需摄取约100~200毫克，才可增强身体的免疫力，对抗 入侵的病毒。夏天炎热的天气和紫外线会消耗维生素C，维生素C的摄取量也应适当增加，而这些增加的维生素C，最该指望的不是水果，而是新鲜蔬菜。