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二、小秘诀，大用处，叫醒 你的欲望 啪啪生活是夫妻双方感到 维系的一个条件，协调 美满的啪啪生活可以让双方加倍 幸福。而一项查询访问显示，女性有24%的人从未体验过热潮 带来的乐趣。如果女人有性冷淡、热潮 缺乏，或因生孩子导致啪啪生活质量不如以前的情况，可以通过锤炼 骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、Y道和肠道功能 ，从而使女人的性功能 得以提高，快感得以增加。若历久 坚持锤炼 ，一定会成为一个性感的、可爱的女人! 1、按摩练习
可以增加性快感体验。做法：仰卧，屈腿，两膝离开 ，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，重复 做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生 的全身性性舒适感。 2、臀部练习 健康、结实的臀肌有利于爱爱，收缩臀肌能刺激和控制Y道的舒缩。 拍打臀部：能增进 臀部血液循环，反射性地使Y道有发烧 和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。 揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会觉得 不适，放松后即好转。 站立：用手将臀部掰开，同时吸气；撒手 ，呼气。重复 做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生 明显的快感
3、腹肌练习
强健的腹肌是坚持 理想性功能 的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感抖动，然后慢慢放松。（中草药补肾壮阳、肾阴阳两虚心气虚、阳痿、阴虚火旺早泄、肾阴虚、肾阳虚、肾阴虚火旺等，接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。重复 做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分手 上举5次。 4、展腿练习 锤炼 大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于Y道，产生 快感，同时Y道口开张，利于局部气血通畅。 坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。重复 做5次 5、骨盆练习 骨盆前后向运动对锤炼 盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足离开 6O厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。重复 做1O次。
6、耻尾肌练习 这节操通过锤炼 耻骨尾骨肌，可明显改良 性功能 ，同时还有改良 宫腔脏器功能 ，防止产生 压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然临蓐 产妇。利于提高性功能 。
7、开张练习
可增强女性对子宫、Y道和盆部肌肉的感到 。仰卧、屈膝，离开 大腿，轻轻离开 Y唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感到 异常 舒适。 仰卧，两腿离开 ，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部迟缓 地做划圈运动，大腿内侧涌现 快感。有这种感到 时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
8、挤压外Y练习 可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即觉得 松弛舒适。
9、提肛运运
提肛运动虽然可以赞助 治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以赞助 女性缩紧Y道，提高啪啪生活质量。通过这项锤炼 ，可以使Y道收缩有力，增强女性对爱爱的感触感染 。
肛门运动包孕肛门会阴部运动 及以提肛为主配合躯干和肢体运动 。卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不合 ，但提肛的办法 大同小异。具体的提肛办法 是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一下，可做100下，每下连续 1秒钟，每天做2-3次。 
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