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第二步，当你停止了自己的冲动行为以后，请使用Self~，也就是去理解、认可、肯定自己的情绪。分手之后想去联系前任是很正常的行为，也是人之常情，不要去批判、指责自己，这儿我们的目标是才能对自己好一点、耐心一点，多一点理解。
讲上去容易，而且做上去很难。当我们体验到了个别强烈情绪的时侯，请不要去抑制自己的情绪，告诉自己「大题小作」、「过于敏感」、「多愁善感」，这样去否定自己的情绪除了没有疗效，反倒会让自己的情绪越来越糟。相反地，我建议你去理解、肯定、认可自己的情绪，告诉自己「体验这样的情绪是很正常的」、「别人也会体验到这样的情绪」、「这是分手后很自然的反应」。和一个人谈恋爱，朝夕交往了许久，也渐渐融入到对方的生活之中，谁在分手后不会想念对方呢？谁才能忽然一下适应没有对方陪伴的生活呢？谁又喜欢一个人空虚孤寂的生活呢？谁不会想着对方的好呢？给自己一些肯定，情绪的硬度也都会渐渐降出来。
第三步，当你在理解、认可、肯定了自己的情绪以后，请使用ChecktheFacts，也就是检测事实。请问一下自己当时是为何缘由而分手的，究竟是谁提出的分手，分手前真的过得快乐吗，分手过程又是如何的呢。这儿我们的目标是能否提醒自己分手的诱因，以客观的心态面对现实，而不是主观情绪化。
其实每一对情侣分手的缘由都是不同的，并且分手一定是有诱因的，分手也代表着大家两个人在当时的情境下，没有办法继续走下去。在大多数情况下，分手是事出有因的，而且好多时侯，当我们出现负面情绪的时侯，常常忘掉了分手的事实，忘掉了这一段爱情中遇见的问题，只记得对方的好，忘了对方的坏。
在「检查事实」这一步时，不如问问一下自己下边的问题：
是谁提出分手的呢？
是哪些缘由提出分手的呢？
分手的时侯双方是如何考虑的呢？
在一起的时侯有没有时常发生问题？
在一起的时侯有没有不开心的时侯？
在一起的时侯有没有时常重伤？
假如继续走下去，会碰到如何的困难？
当时有可能继续走下去吗？
这一段爱情中，出现了如何的问题呢？
当时分手的时侯，身边的好友是怎样说的呢？
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