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吸烟者一般可以分为两类：一类是对烟草中的尼古丁不成瘾，还有一类是成瘾。不成瘾的烟民戒起来可能感到 很容易，成瘾的烟民戒起来往往觉得很难。其实，即使最强烈的烟瘾，连续 的时间也就是一小会儿。当烟瘾发生发火 时，可以试一试下面这些办法 ：
当有吸烟感动的时候，尽可能地拖延晚吸，并且 可以做深呼吸，比如 三次、五次、十次深呼吸。在这个进程 傍边 ，让自己放松下来，烟瘾的感动就可能消失。或者，想吸烟的时候，给自己倒杯茶、喝些水，这些是替代方法 。
烟瘾发生发火 的时候，最重要的就是疏散 注意力，想法子给自己找些事情做。比如 ，找朋友聊天，出去散步或者锤炼 ，这样都有可能让烟瘾远离自己。历久 吸烟的朋友，手里可能经常拿着烟，嘴里经常叼着烟，可以想办法 让手忙碌起来，比如 书法、绘画，嘴里叼牙签或嚼口香糖，这些都是有效地减轻手口习惯的办法 。也可以听一听快乐、振奋的音乐，消除正在经历的负面想法和情绪。许多 烟民朋友说，有压力的时候就会想吸烟。其实，吸烟并不克不及 够减轻压力，以健康的方法 应对压力会更好。
如果觉得这些办法 效果不年夜 ，可以拨打全国戒烟热线4008085531，会有专业人士赞助 需要戒烟的朋友们。如果测验考试 过这些办法 ，但都不克不及 戒烟，明明知道吸烟有害但控制不了自己不去吸，那很可能就是成瘾了，也就是患上了烟草依赖这种慢性脑病，年夜 脑的结构和功能 已经产生 转变 。这是一种致命的慢性非感染性疾病，烟民朋友一定要重视，可以到戒烟门诊寻求专业医护人员的赞助 。戒烟门诊有心理调节、行为疗法，还有戒烟药物，比如 尼古丁替代疗法、盐酸阿非他酮、酒石酸伐尼克兰等，可以赞助 烟民朋友们治疗烟瘾。
任何年龄的吸烟者戒烟，均可以获益。戒烟20分钟后，血压心律就会产生 转变 ；戒烟1年后，患心脏病的风险就可以降低为原来吸烟时的一半；年夜 约戒烟15年后，可以恢复到原来不吸烟的水平。40岁能够戒烟的话，可以减轻90%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。如果提前到30岁戒烟的话，可以减轻97%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。所以，戒烟越早越好。
（作者：肖丹，系世界卫生组织戒烟与呼吸疾病预防合作中心执行主任，中日友好医院呼吸中心副主任、烟草病学与戒烟中心主任）
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