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对所有年龄段的人来说，充分 的睡眠都是坚持 健康的重要因素。然而，人们经常为了工作、家庭需求，甚至精彩的电视节目而减少睡眠时间。然则 ，如果你平时总是缺乏睡眠，就可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风，甚至早逝的风险。
即使是一晚的睡眠不足也会影响第二天的工作和生活，你不仅更容易觉得 困倦，并且 会心 情欠好 、工作效率低下。
人需要若干 睡眠？
随着年龄的增长，每小我 需要的睡眠时间也会产生 变更 。美国睡眠医学会和中国睡眠研究会建议：
如何改良 睡眠习惯？
如果你的睡眠时间一直没有保障，那可能需要采取 一些方法，改良 睡眠习惯了：
①始终如一。每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间起床，包孕周末。
②确保卧室宁静 、阴郁 、放松且温度舒适。
③把电视、电脑和智能手机等电子设备从卧室里拿开。
④睡前不要吃年夜 餐、喝咖啡和酒。
⑤不要吸烟。
⑥做些运动。日间 进行体育锤炼 可以让你在晚上更容易入睡。
值得注意的是，充分 的睡眠很重要，但良好的睡眠质量也是必弗成 少的。睡眠质量欠安 的迹象包孕：即使在睡眠充分 的情况下仍觉得 困倦或疲倦，夜间重复 醒来，以及涌现 睡眠障碍的症状（如打鼾或喘气 ）。
更好的睡眠习惯可以改良 你的睡眠质量，如果涌现 了睡眠障碍的症状，例如打鼾或睡了一整夜之后依然感到 困倦，可以前往医院就诊，听听医生的建议。
本文由中国睡眠研究会科普部主任彭志平进行科学性把关。
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