别折腾孩子了 这些都是增高的坑

　　宅在家的这小半年，你有没有为孩子的长嵬峨 计想方设法 ？骨头汤、成长素、营养弥补 剂、拉伸运动……但凡听到可以蹿个儿的偏方，都邑 拿来给自家娃试一试。不过 ，这些所谓增高秘籍，对长高真的有赞助 吗？今天，就来为人人 扒一扒那些风靡一时的长高谣言，看看下面这些你有没有遇到过的“坑”。

　　辟谣·多喝骨头汤能长高

　　骨头确实含钙富厚 ，但和补钙关系不大。

　　首先，骨头中的钙人体难以吸收；其次，不管把骨头炖多久，那些钙也很难溶进汤里。我们看到浓浓的白色汤汁其实大部分 是脂肪。所以，历久 喝骨头汤不只 不克不及 补钙，反而还有导致肥胖的风险。

　　比较 骨头汤和牛奶的钙含量——骨头汤：2mg/100ml；牛奶：104mg/100ml。

　　牛奶的钙含量要远远大于骨头汤，所以给孩子补钙，喝骨头汤不如喝牛奶来的实际。

　　辟谣·牛奶当水喝能长高

　　最新的《中国居民膳食指南(2016)》，每日应该饮水1500-1700毫升。

　　牛奶中卵白 质和脂肪是3%左右、含糖量约5%、含钙约1%。如果依照 这个量喝牛奶，钙的供给 就会超量，脂肪和能量也超许多 。即使饮用日饮水量一半的牛奶——800毫升，摄入的脂肪和能量也多。

　　此外，牛奶当水喝，还会导致体内摄入卵白 质过量。过多的卵白 质供给 ，人体不克不及 “照单全收”，吸收率反而会下降。

　　牛奶每日饮用量不该 当跨越 500毫升。并且 像果汁、碳酸饮料、功能 饮料、AD钙奶等牛奶饮品等饮料不宜多喝，更不克不及 作为日常水来饮用。

　　辟谣·田七煲汤能长高

　　近年来“田七”受到许多 养生人士的追捧，而田七能赞助 孩子长高的这件事，也成了爸妈们存眷 的问题。目前，没有科学证据证明“田七炖鸡、田七炖排骨、海马煲田七”这些民间偏方能平安、有效地增高。并且 这些中药、补药可能存在加速骨骺线闭合的风险，会导致终身高受损，甚至涌现 性早熟等內排泄 疾病!

　　同时，添加了中药材的凉茶，孩子们也不宜多饮和常饮。一些包装食品中强化的某种营养素，如强化维生素ad钙的牛奶、酸奶，以及强化维生素c、铁、锌的饮料，如红牛之类的电解质饮料，糖果，面包，鸡蛋等，在选择时也要看看含量，算算需要，不然 矫枉过正 。

　　此外，还有像花粉、蜂王浆等成人配方的保健品，给孩子食用同样是件很冒险的事情。

　　有一个五岁的女孩连续吃了几个月的花粉、蜂王浆之后，不只 没长高，反而涌现 乳房开始增大、骨龄达到 了九岁等性早熟的表示 。性早熟的孩子不只 不会“头角峥嵘 ”，反而会导致骨骺提前愈合，最终失去了长个儿的空间，“矮人一等”。

　　辟谣·吃成长素能长高

　　营养不良切实其实 会影响身高，然则 天然食物中异常 容易获得的营养素，实在不需要用弥补 剂来弥补 。通过天然食物获得某种营养的同时，还能同时获得许多 其他的能够增进 成长的营养。最近几年，以赖氨酸为主要成分的各类 成长素，成为新型的增高营养弥补 剂。据说吃了可以增进 健康成长、增进 钙吸收、有助于增进食欲等等。

　　赖氨酸是一种人体必须 氨基酸，和其他氨基酸一样，我们可以通过日常饮食获得。厂家推销赖氨酸弥补 剂的说法无外乎，谷物中赖氨酸含量异常 低，不克不及 满足人体的需求。

　　我们亚洲人的传统主食米饭中确实缺乏赖氨酸，但还有其他许多 富含赖氨酸的食物可供选择，例如瘦牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、虾、坚果、蛋类、豆和豆类蔬菜等。

　　与其盲目购买 价格不菲的营养弥补 剂，还不如想着办法 给孩子吃上述提到的这些食物。

　　辟谣·吃营养弥补 剂有利于发育

　　大多半 父母 给孩子吃弥补 剂都是没有需要 的，比如 维生素C、钙、锌等，这些都异常 容易从食物中获得。如果孩子历久 饮食不均，已经造成严重缺乏某些营养素，引起诸如贫血、维生素D缺乏佝偻症等疾病，则须遵医嘱进行弥补 。其他的情况下，包孕轻微的营养缺乏，都可以通过膳食调剂 来弥补 ，也应该通过调剂 膳食来弥补 。

　　轻微的营养缺乏可以通过膳食调剂 迟缓 地改进 。自己 对于孩子来讲，人生还没过几年，不具备“历久 ”缺乏的条件，是很容易通过饮食调剂 来改良 的。

　　短期的、轻微的营养缺乏并不会造成什么问题，反而可能因为父母 为此做出的努力，为孩子养成好的饮食习惯，形成均衡的饮食结构，让孩子终身受益。

　　通过膳食弥补 是最平安，也是很有效的办法 。

　　辟谣·拉伸、悬垂能长高

　　对于驼背、脊柱侧弯的患者来说，脊柱牵引也可以赞助 恢复一定的身高。

　　看清楚没？恢复！

　　简单来说，就是拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复至对照好的厚度，这时测量身高值会有一点点增长。但这样的拉伸并不是孩子自己 长骨生长带来的长高，如果拉伸欠妥 反而容易造成孩子肌肉损伤。

　　在这里要提醒人人 ：合理的锤炼 有利于平衡骨骼的生长及全身的钙磷代谢，增进 孩子的身体发育。注意一定要选择可以使骨蒙受 压力的运动，这种压力是增进 骨生长最好的刺激。

　　我推荐如下几种运动：

　　●包孕跳绳、跑步等有利于四肢的运动；

　　●仰卧起坐、体操等有助于骨骼生长的运动；

　　●排球、羽毛球和游泳等全身综合性的运动，都有助于全身骨骼的生长和延长。

　　然则 在这特别要跟人人 强调的是，我们一定要做好拉伸，避免涌现 关节韧带的损害。孩子们要想真正的健康成长，那么至少要连续运动4至5天，每次要求30至45分钟是对照好的选择。另外让孩子依据 年龄、兴趣来选择运动项目，在平安的前提下进行体育锤炼 ，一定要循序渐进。文/潘慧（北京协和医院)