抽筋就得补钙？弄清原因才能治本

　　当你正在下楼梯或加入 接力竞赛 加速奔驰 时，猝不及防的腿抽筋，颇令人懊恼 。听闻腿抽筋，身边的人往往会善意提醒：这是缺钙的表示 ，要弥补 钙了。

　　事实真的如此吗？

　　腿抽筋的原因不止是缺钙

　　腿抽筋就是腿部肌肉不自主地长时间收缩，医学上称之为“腓肠肌痉挛”。“它的主要特点是肌肉容易兴奋，收缩不受控制，连续 时间长，常给人带来痛苦，让人很不舒服。”北京老年医院骨科副主任医师臧传义接受科技日报记者采访时表示 。

　　“老庶民 都以为腿抽筋是因为缺钙。但这只是原因之一，并不是全部。”臧传义表示 ，腿抽筋是由庞杂 因素导致的，需要考虑的问题许多 ，比如 ：控制肌肉的神经状态如何？肌肉自己 质量怎么样？肌肉所处的内、外情况 如何？

　　腿抽筋可能与控制肌肉的中枢或外周神经涌现 异常有关。如果脑部涌现 问题，可能会导致肌肉接受到异常指令，从而涌现 某一组肌肉的异常收缩，如帕金森病。如果外周神经涌现 问题，比如 椎间盘突出，也可能引起相应肌肉异常收缩，产生 腿抽筋。

　　腿部肌肉自己 涌现 问题，也可能诱发腿抽筋。比如 肌肉的炎症或疾病，肌肉缺血，如下肢动脉硬化闭塞（老年人尤其要警惕）。臧传义称：“身体有肌肉的部位都有可能涌现 抽筋现象，但小腿抽筋更为常见。这是因为小腿后部肌肉使用频繁，需要的血量对照多，然则 由于它的解剖特点，腿部供血往往相对不足，容易涌现 抽筋。”

　　此外，腿部肌肉所处的内情况 也会影响到肌肉状态。比如 身体处于低钙、高磷、低钾、高乳酸的状态，也容易引发腿抽筋。

　　“外情况 如严寒 刺激，剧烈运动，过度疲劳，腿部受压等也可能导致腿抽筋。”臧传义表示 ，总而言之，以上每一个环节涌现 问题，都可能引起腿抽筋。

　　一些疾病也可引发血钙浓度降低

　　那么，抽筋与钙到底是什么关系呢？

　　“血钙浓度低容易导致肌肉兴奋性增高，轻微刺激就会涌现 肌肉痉挛。”臧传义解释。

　　尽管如此，涌现 抽筋不克不及 盲目补钙。一是因为，如上所述，抽筋未必由缺钙引起；二是因为，即便抽筋与缺钙有关，也先要搞清楚是钙摄入不足，照样 丧失 过多。

　　臧传义告诉 记者，从内因上看，缺钙可能是摄入不足，或吸收不良，也可能是钙丧失 过多。孕妇、青少年常表示 为生理性缺钙，是因为他们对钙的需求量高，正常饮食不克不及 满足钙的需要，必须 补钙；绝经后的妇女，老年人因为钙吸收能力降低，导致血钙或骨钙不足。

　　另外，一些疾病可能直接或间接引发血钙浓度降低，比如 甲亢、尿毒症、慢性胃肠道疾病、糖尿病、水电解质酸碱平衡紊乱等等。“值得注意的是，一些药物作用也会引起缺钙现象。比如 糖皮质激素、西尼替汀、他汀类药物等会导致缺钙。”臧传义表示 。

　　“可以看到，抽筋不单单是因为钙摄入不敷 ，也有可能是因为身体自己 存在的一些疾病引起钙丧失 过多而导致血钙低。”臧传义表示 ，通例 补钙没有问题，但不克不及 盲目补钙。他建议，想知道缺不缺钙，要到医院检查。

　　症结 是做好针对性预防

　　如何缓解和预防腿抽筋？

　　“肌肉的拉伸很症结 。”臧传义提醒，拉伸时要往与肌肉收缩相反的偏向 拉伸肌肉，通过对抗 制止肌肉收缩。

　　热敷、按摩也有利于缓解腿抽筋。通过按压收缩的肌肉，排出聚积 的乳酸，放松后肌肉血供增加，可以让肌肉获得 舒缓、放松。

　　“最重要的是，要做好针对性预防。首先检查自身有无原发性疾病，如果是因为下肢动脉硬化闭塞引起的腿抽筋，往往需要针对下肢血管进行治疗。其次要看有没有吃一些容易引发钙流失或影响钙吸收的药物。补钙时常需同时弥补 维生素D3。”臧传义说。

　　专家建议，平时多晒太阳，多喝牛奶，多吃鸡蛋、瘦肉、白菜、海产品 等含钙较高的食物。“尿酸高的人不要多吃海产品 ，容易引起痛风。”臧传义提醒道。

　　臧传义说，有一些老年人为了凑齐步数，每天大量 走路。“这会使肌肉长时间处于收缩状态，对关节也欠好 。要知道，肌肉也需要休息。爱运动的人，运动前一定要注意做足准备运动 ，给肌肉热热身。另外，喜欢游泳的人也要先试试水温是否适合 ，不然 水中涌现 抽筋可能造成生命危险。此外，冬天锤炼 要注意保暖。”

　　“一般来讲，偶尔一次短暂的腿抽筋，不会造成任何不良效果 。如果重复 抽搐，连续 时间过长，导致腿酸痛，很难受，就对照严重，自我拉伸或按摩、热敷不克不及 缓解，就要到医院进行检查。”臧传义说。