想要长寿很简单 饮食注意这四个“宜”

　　人们生活水平赓续 在提高，我们对饮食越来越追求质量，现在人们爱吃高精细的食物，而疏忽 了对粗粮的摄入，这不克不及 不说是饮食中的一个误区。粗粮里面含有大量 的纤维素、食物纤维素，被誉为神奇的营养素，具有良好的润肠、降三高、防胆结石、健美减肥等生理功能 ，它们主要存在于麦麸，豆类，瓜果蔬菜等食物中。

　　想要长命 很简单 饮食注意这四个“宜”

　　第一、饮食宜淡吃淡食

　　经常吃清淡的食物，可延长血管的青春期，推迟其硬化。从生理角度讲，每餐吃1克食盐就够了，每天三餐吃盐量应限制在6克以下。无数事实证明少吃食盐能长命 。

　　第二、饮食宜控制进食量

　　每一餐都要控制好食量，每餐只吃七、八分饱最好，这是一个很好的延年益寿的办法 ，每餐少吃一口更有益于健康。有关专家认为，吃得越多，就需要越多的能量去消化，并且 越容易造成细胞老化，使人老得快，同时因为聚积 过多脂肪而影响健康。我们有冬季进补的习惯，还有在节日也养成大吃大喝的习惯，这对身体极为晦气 ，更谈不上益寿。少食的原则主要是减少主食的摄入，可多吃一些新鲜的蔬菜水果，以满足人体对养分及水分的需求。

　　第三、饮食宜鲜食

　　饮食宜坚持 其生鲜，经研究注解 ，生食既保存 了食物中大量 的维生素，还有未被高温破坏的干扰诱生素，这是一种有效的抗癌物质。当然，生食也要讲究科学和卫生，就其品种而言，最好是不受农药污染的蔬菜瓜果，一些绿叶蔬菜最好用温热开水浸泡后再吃，每天坚持空腹喝碗生菜汁，可清除体内污染，起到大扫除的作用。

　　第四、饮食宜杂

　　人体对养分的需求是多种多样的，单靠某一类或某几种食物来提供人体全部的营养是行欠亨 的，有一些人体所需要的微量元素如果缺乏的话，会影响到人体的健康和寿命。因此，利用这些元素多方面的生理功能 及其相互的作用，调节体内免疫功能 和激素效应，是饮食养生的一大妙招。

　　总之，在日常的饮食中，要注意膳食应科学合理，讲究粗细搭配、荤素的结合，以及品种应多样化，越杂就越好，并注意科学的调配，这样能力 避免营养失衡的情况。