水果,是健康生活必弗成 少的一部分 ,也是人们最关怀 的食物之一。一直以来,关于水果的说法层出不穷,究竟孰对孰错呢?
水果
说法1:上午吃水果最好。
“上午的水果是金,中午的水果是银,下午的是铜,晚上的是铝”。
没有依据 !水果照样 水果,人照样 那小我 ,上午和下午有那么大区别?完全不合常理。
说法2:饭前不要吃水果。
毛病 ×饭前吃水果既不会影响消化吸收,也不会增加进食总量,完全可以。
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说法3:饭前吃水果有助减肥。
正确✔与主食、肉类等相比,水果体积大,能量少,有助于减少正餐能量摄入,故有助于减肥。当然,到底减不减肥,最终取决于总进食量以及运动量。
说法4:饭后吃水果易发胖。
正确√正餐已经吃饱,之后再强吃一些水果,增加了能量摄入,把胃“撑”大,容易导致肥胖。
说法5:睡前不要吃水果。
大致正确!临睡前不要吃任何食物,包孕水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的,尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。
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说法6:吃饭时不宜吃水果。
毛病 ×吃过水果沙拉的人都知道,吃饭时吃水果没有任何问题。
说法7:水果越甜,含糖量越高。
正确√对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不合 种类的水果,就未必正确了。因为甜度不只 与含糖量高低 有关,还与糖的种类(比如 果糖比蔗糖甜)、酸味有关。
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说法8:水果颜色越深,营养价值越高。
基本正确!水果的色素大多是胡萝卜素、叶黄素、类黄酮等,这些物质具有很好的营养作用。深色水果含这些物质更多一些。
说法9:水果升血糖对照快,糖尿病人不宜食用。
毛病 ×只有部分 水果,如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高,升血糖较快,而其余大部分 水果,如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。糖尿病防治指南勉励 患者摄入水果。
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说法10:孕妇多吃水果宝宝皮肤好。
毛病 ×宝宝的皮肤或其他器官的发育取决于妈妈整体的营养状况,而不是水果。却是 见过许多 因为大吃水果而致妊娠糖尿病的孕妇。
说法11:宝宝要多吃水果。
毛病 ×婴幼儿饮食应坚持 均衡,奶、蛋、鱼虾、肉类、蔬菜、粮食等与水果一样重要或加倍 重要,吃太多水果势必影响其他食物的摄入,导致宝宝营养较差。
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说法12:水果都是低能量食物。
毛病 ×大部分 水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,不亚于土豆;榴莲的能量也不少,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃许多 ,能量摄入也可能超标。
说法13:水果都是碱性食物。
正确√绝大部分 水果都是碱性的,不管它吃起来有多么 酸。
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说法14:水果榨汁食用更好。
毛病 ×水果榨汁喝,也许更利于消化、吸收,但却容易造成营养素损失(氧化破坏,或者因过滤而流失)。
说法15:水果可以取代 蔬菜。
毛病 ×水果和蔬菜营养特点有很大不合 ,不克不及 互相取代。
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说法16:“坐月子”不克不及 吃水果。
毛病 ×水果含有富厚 的营养,产妇应该适当弥补 。
说法17:空腹不克不及 吃水果。
毛病 ×关于“空腹不克不及 吃的食物”的谣言总是特别多。
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