起床后的这些坏习惯不改，可能会持续损害你的健康！

　　俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响，对此，小编总结早晨起床七宜七忌，坚持每天做，身体健康，龟龄 百岁！
　　起床后的这些坏习惯不改，可能会连续 损害你的健康！
　　1
　　醒后立即起身
　　睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个进程 。如果立即起身穿衣，容易涌现 头晕、眼花等不适，中老年人还容易产生 心脑血管意外，如心梗、脑梗等。
　　办法 ：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，重复 20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧巨细 腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心觉得 温热。
　　2
　　醒后立即小便
　　睡眠时，人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转迟缓 。此时突然下地去茅厕 ，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。而在严寒 的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，易诱发心脑血管疾病。
　　办法 ：即便尿憋得再急，也不要马上起身往茅厕 跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向茅厕 。
　　3
　　醒后马上进食
　　早上唾液和胃液排泄 量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。
　　办法 ：晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能弥补 睡眠时失去的水分，增加消化液的排泄 ，还可以增进 血液循环，防止心血管意外的产生 。
　　4
　　醒后赖床不起
　　久卧伤气，并且 睡懒觉晦气 于人体阳气宣发，可能导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才慌忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经产生 紊乱，容易让人心情焦躁 。
　　英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。
　　办法 ：醒来可以小小地赖床一会，然后起身开始新的一天。
　　5
　　醒后立即叠被子
　　英国金斯顿大学的一项研究显示，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的情况 中不易生存，而叠好的被子会轻易保存 人体的温度和汗液，因此给尘螨创造 了生存条件。
　　另外，人在一夜的睡眠中排出大量 废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都邑 吸附在被子上。起床后马上叠被，导致有害物质积累和微生物滋生 ，不仅转变 被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，还会危害健康。
　　办法 ：起床后应随手将被子翻个面，并且 把门窗打开，让被子透透风散散湿气，再叠好或者铺平。
　　6
　　起床不拉开窗帘
　　起床后要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。
　　此时，身体才会停止排泄 令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素的水平。阴雨天打开卧室的灯，能达到 同样的效果。
　　7
　　醒后剧烈运动
　　早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易涌现 心肌梗死等心脑血管急症。早锤炼 时，不妨做一做“养生操”。
　　办法 ：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体；然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈；最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感到 下肢外侧皮肤温热即可。
　　晨起7件事，胜过吃补药
　　除了上面说的这些忌讳，每天早晨起来做好7件事，能够让人耳聪目明，胜过吃补药。
　　1
　　晨起伸懒腰
　　经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流迟缓 ，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
　　“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节获得 了运动 。每天连续 70秒，还能达到 瘦身效果。
　　2
　　晨起捏捏耳
　　早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。
　　坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
　　3
　　晨起动动腿
　　醒来动动腿，晨起后会更精神。
　　具体办法 是，先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子直到脚跟，再用左脚对右腿肚子重复这一动作。各重复 9次。
　　然后用右脚的外侧，自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧。然后再用左脚对右腿外着重 复这一动作。各重复 9次。其实这个动作在按摩小腿时，脚踝骨在用力，按到足三里处，有一种酸麻感到 ，脚顺势往下按摩，不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了，对预防下肢血管病变有积极的作用。
　　4
　　晨起按按头
　　许多 人早晨起床后会觉得精神有些疲倦，其实这和大脑有着很大的关系，此时如果我们轻轻按摩一下头部，便能够有效的掩护 好身体健康，通过轻抓头皮，能够让头部皮肤及神经获得 很好的放松，并且 对于恢复头部的血液循环有着很好的效果!此外，起床后轻抓头部还能够有效防止头部血管堵塞这种情况涌现 。
　　5
　　晨起洗洗脸
　　早上起来，会发觉 脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废料 ，早晨洗脸不要随便搪塞 了事，轻轻地按摩脸部，把脸洗清洁 。能够让人在最短时间内清醒过来。
　　6
　　刷牙提提肛
　　即使临睡前刷了牙，但夜间口腔情况 属于恒定状态，最适合细菌滋生 生长，产生 口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
　　刷牙的同时可以进行提肛运动，能够缓解痔疮和便秘。
　　具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
　　需要提醒的是，若肛门局部沾染 、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
　　7
　　如厕叩叩齿
　　叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以增进 口腔唾液排泄 ，赞助 消化。
　　每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿(即后槽牙)30次，再叩前齿30次，睡前也可再进行一次。
　　叩齿运动对照适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
　　起床七要七不要，您记住了吗？
　　本文来源：中医三人行
　　老年之声转载编辑 ：杨滢 // 责编：李沛 // 监制：张磊