|
医生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其它季节，这意味着运动会消耗身体更多营养物质，如果不及时弥补 ，必定 会对身体造成损害。
首先要特别注意的是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗出如浆 。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量 的运动，汗液排放量便可达到 3升以上，如果不及时弥补 水分，身体脱水达到 体重的四分之一左右时，便会涌现 疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
那么，该如何正确地补水呢？专家提醒，补水虽然要视不合 的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不克不及 过低以及最好选择白开水或矿泉水。
对健身时间不跨越 1小时，运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1至2杯水即可。
对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的的健身者来说，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20至30分钟喝1杯水，运动后应喝1至2杯水，每杯水300至400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的主要目的是尽量坚持 身体内情况 的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分 施展 。
对以蓬勃 肌肉为目标的健美喜好者来说，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20至30分钟喝一杯水、每杯水300至400毫升，水中是否加盐可随意，但一定要添加适量的糖，白砂糖和蜂蜜混淆就很好。运动结束后1小时内应该再喝1、2杯水。运动前和运动中弥补 糖水的目的是使健身者能够在运动中坚持 足够的血糖，在较长时间的运动训练中坚持 良好的肌肉作功能 力，包管 每组练习的质量，使肌肉获得 最大速率的恢复和增长。另外还有一个补糖的好法子就是吃1-2根香蕉，它能够为你提供比例合理的糖源，还能够弥补 重要的矿物质)。
夏季运出发 体除了水损失增加外，许多 矿物质会随着汗水丧失 ，其中主要是钾和钠。锤炼 者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量富厚 。比如 ，香蕉、桔子等含有较富厚 的钾元素，蘑菇、花椰菜、花生等含有较多的铬。然而有些重要矿物质如锌则是在牡蛎、牛奶、羊肉等动物性食物中含量较多，如果不喜欢吃肉，就需要通过铬胶囊或善存片等合补剂来弥补 铬了。另外，也不克不及 疏忽 弥补 维生素，因为B族维生素直接介入 身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
|
主页 > 健康饮食 > 
