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上班没有时间健身，这是许多 人都有的一个问题，时间成了我们现在健身的最大阻碍，但许多 人也同样想拥有好的身材，所以多半 的上班族都选择用节食的办法 去减肥，其实这么做不只 不会让你减肥，反而还会让你越来越肥。
其实上班族想减肥并没有那么难，只要我们坚持每天完成一些训练就可以了。长时间的久坐容易导致我们的肌肉退化，这晦气 于我们自身的基础代谢，这就意味着你自身燃烧热量的能力会降低。
长时间坚持 一种姿势很容易让我们产生 腰肌劳损等等的疾病，这也是大多半 上班族的通病，时常感到 到自己的肩周疼痛、腰肌疼痛。所以我们一直在建议人人 坐一个小时之后，站起来走动一下，工作虽然重要，然则 身体更重要。
适当的做一些体育运动，来燃烧我们的身体脂肪，改良 我们现在的身体状况。脂肪过多不只 会影响你的身体美不雅 ，并且 还会造成你精力不集中等等的现象，所以燃烧脂肪，健康生活从现在做起。
接下来小编会给人人 推荐几个适合在办公室或者是在家里去完成的一些简单的动作，这些动作每天坚持完成一两次就可以了。难度不会太大，最重要的是让你找到运动的感到 ，周末的时候到户外去进行体育训练会更好。
动作一：二郎腿前倾
跷二郎腿人人 应该都邑 ，那么我们就利用这个不太好的动作习惯去完成一些有效的动作。首先我们需要坚持 一个姿势，然后完成一个翘二郎腿的动作，双手抱住你的脚踝，然后让我们的身体向前倾斜，尽量感触感染 自己的肌肉拉伸，做完一侧之后我们换到另外一侧接着做。
动作二：挺腰抬腿
第二个动作的名字叫挺腰抬腿，人人 对这个动作可能会有点难以想象，那你可以看看我们的图片示范，依据 我们图片示范的内容去做一下这个动作。
在做这个动作的时候，一定要将你的腰部挺直，在向上抬腿的时候，可以尽量的抬高一些，但一定要让你的双腿伸直，这样的效果会更好。
动作三：抬手画圈
如果你今天工作累了，那么你不妨来一次这样的动作，缓解一下你的网球肘，缓解一下你的鼠标手。我们照样 要坚持 一个直背的坐姿姿势，然后将我们的双手伸直抬平，迟缓 的完成一个画圈的动作，幅度不要太大，速度也不要太快。
动作四：捧头 伸展
捧头 伸展这个动作也很适合作为放松动作去完成，工作累的时候不如来一次这样的动作，这可以缓解你的腰椎、颈椎劳损。但在做这个动作的时候，不要让动作幅度太大，不要扭伤自己的肌肉。
动作五：搭肩提膝压肘
最后一个动作的幅度稍微大一些，所以我并不推荐人人 在办公室完成，这难免会影响到其他的同事。我们在做这个动作的时候，首先需要坚持 坐姿，然后需要将双手搭在我们的肩部上方，坚持 腹部肌肉的紧张，匀速的来完成这个提膝压肘的动作。
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