跑一次效果能持续多久？ 三个方面解答疑惑

　　跑步效果能连续 多久？

　　维持运念头 能、提升身体素质、燃脂塑身，这些可能是绝大部分 跑友进行跑步训练的原因。

　　那么，你知道吗？跑步想效果，并不只存在于跑步进程 傍边 ，在跑步结束后的一段时间里，我们的运动效果仍然在对跑友的身体各项机能“效劳”。

　　在结束跑步后的一段时间里，人体体温、血液循环、耗氧量都邑 坚持 在一个相对较高的水平上，而我们的身体各项机能、代谢循环和器官协作也会维持一准时 间的兴奋状态。

　　这就是运动后的效果连续 期。

　　也许 许多 跑友要和小编一样，忍不住好奇了：跑步之后，我们的运动效果，究竟能够连续 多久呢？几分钟？1个小时？或者更久？我们又要如何让这样的状态连续 更长的时间呢？

　　针对这些问题，我们必须 要从运动时间、运动强度、跑友的小我 运动参数等方面来进行剖析 。

　　一、跑步时长

　　首先需要说的就是跑步的时间长短对运动后效果连续 性的影响。

　　许多 人都知道，跑步时间长一些，会取得更好的运动效果，而如果运动时间过长，则又会影响其效果。

　　这一点在运动后效果的连续 时长上，也同样适用。

　　①跑步时间≤10min：跑步开始，人体的物质能量代谢正处于很不稳定的调试阶段，而在短时间里，身体的肌肉伸缩、器官运动 、血液循环等，也还处在静息状态。如果这时停止训练，那么机体会很快回到平衡的静息状态，运动效果连续 时间，也仅有5~10min。

　　②跑步时间10~60min：在这一进程 中，人体体温增加、代谢加快、血液循环加速，脂肪的代谢逐渐增加，同时身体状态也开始进入逐渐稳定的运动状态。这个进程 中，随着跑友训练时间的增加，跑步后效果连续 时间也将逐渐增加，依据 跑友的不合 情况，这样的效果连续 时间，可能会达到 6h之多。

　　③跑步时间＞1h：随着跑步的时间逐渐增长，不只是能量物质，人体的其他物质，如：无机盐、水分、维生素等，也会被大量 消耗，这个进程 除了会给跑友带来不适之外，营养不足也会导致跑步结束后机体运转供给 不足，从而使得运动后的效果连续 时间大打折扣。

　　二、跑步强度

　　跑步强度也是决定训练后效果连续 时长的症结 。

　　关于跑步的强度高低 这一点，因人而异，我们可以利用跑步速度、运动心率来进行评价。

　　①低强度训练，心率＜60%最大心率（约120次/min）

　　这样的跑步强度，会使人体坚持 在接近静息时的运动状态中，同时，体温、血液循环、物质能量代谢等，也将处于较低水平。运动结束后，人体很容易就将恢复到静息水平，这个进程 ，通常不跨越 20min。

　　②中强度训练，60%~80%最大心率（约120~160次/min）

　　这个强度的跑步训练，能够有效赞助 跑友维持以有氧运动为主的运动状态。有效的有氧运动，不仅能够增进 糖类以及脂肪的燃烧代谢、还能够有调节代谢、效增强和改良 心肺功能 、增进 肌肉和关节运动、调节心理和精神状态，优化身体机能。而在训练结束后的一段时间里，运动效果的维持最佳时间，也将在2~4h左右。

　　③高强度训练，心率＞80%（约160次/min）

　　跑步强度上升到一定水平 后，人体氧气、营养物质的消耗都将进入一种不平 衡的状态，极易导致人体代谢、机械运动、器官运动 的超负荷，甚至进入极限状态。在这样的运动结束之后，因为人体内物质的不平 衡，将严重影响运动效果的连续 性。通常运动效果的维持不跨越 1h。

　　三、跑步频次


　　经常跑步的人和不经常跑步的人，在运动效果方面，也是存在着很大差距的，这也无可避免地影响到了之后运动效果的维持。

　　①缺乏运动者：犹豫长时间的缺乏运动，这类人群不仅身体素质、运念头 能较其他人加倍 脆弱，身体组织、器官运动 、代谢循环等也会存在严重的“惰性”，不仅不宜尽快进入运动状态，在运动结束后，受到这种“惰性”的影响，跑友的机体及各项指标、参数，也将迅速下降，晦气 于运动效果的连续 性。

　　②历久 运动者：相较于运动频次较少的跑友，历久 进行跑步训练的跑友拥有着更好的运念头 能，相应的，跑步结束后，跑步效果的连续 时间也将更长。

　　综上所述，跑步后运动效果的连续 时间长短，完全是因人而异、因运动状态而异的，为了使其维持更久的时间，40~60min、中强度的跑步训练是一个很好的选择。

　　而积极进行跑步训练、科学合理地增加每周运动频次，提升运念头 能，对于运动时效的延长也没有赞助 哟~（韦家小宝 跑步圣经）