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清从中医的角度来讲，熬夜耗伤肝血肾阴，晦气 于身体健康。然则 许多 需要值班的工作必须 熬夜，尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得非分特别 重要。
动：忙里偷闲舒筋活血
夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，条畅气血。
【推荐动作】
背背工 扣手 拉伸、锤炼 、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。
金鸡自力 锤炼 平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的作用。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，坚持 10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。
深蹲 能强健心肺功能 ，锤炼 下肢肌肉。深蹲注意事项：下蹲时深吸气，迟缓 屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要跨越 脚尖，让背部坚持 笔挺 ，或微微前倾。
吃：熬夜的人群吃什么?
简单来说，就是富含卵白 质维生素的食物。从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。
需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和卵白 质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各类 粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。
【推荐食物】
百合燕麦粥 百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，并且 燕麦富含膳食纤维，可以增进 胃肠蠕动，防止便秘的产生 。
杂豆浆 可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后，打出杂豆豆浆 。豆浆 富含卵白 质，可以清热滋阴，养胃润肠，适合熬夜的人群服用。
喝：茶与咖啡哪个更适合 ?
可能有的人会纠结，熬夜的时候，茶与咖啡，哪个更适合 ?我今天就明确告诉 您，品茗 更适合。喝咖啡容易导致钙质流失，还有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨。
【推荐食物】
绿茶 喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，并且 茶叶中还有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。
枸杞菊花茶 有一句话叫枸杞与菊花，天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清怒气 ，熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，对于熬夜的人真是适合。
可能的话，熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁，既能养阴，又能润肠通便，防止因为熬夜上火引起的便秘。
护：熬夜后皮肤晦暗怎么办？
晦暗怎么办?许多 多少 需要熬夜的人群会埋怨 ，熬夜后皮肤干燥、粗拙 、晦暗无光，弹性差。因为熬夜时，皮肤会涌现 水分和养分的过度流失，所以晚餐时要弥补 含维生素和胶原卵白 的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。
需提醒的是，熬夜事后 不克不及 倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，不然 晦气 于皮肤的恢复，眼部也容易涌现 细纹。如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。
【推荐办法 】
贴敷面膜 补胶原卵白 除了食疗以外，贴敷胶原卵白 面膜是对照好的办法 。因其含有富厚 有益氨基酸，能为皮肤提赡养 分，提高皮肤自身免疫力，营养肌肤，平复皱纹，清污垢、粉刺。(山西中医药大学从属 医院治未病中心主任 陈燕)
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