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慢跑是许多 朋友都邑 做的养生运动，那么慢跑多久最有利于身体健康呢？专家认为，慢跑20分钟对身体利益 最多，下面就一起了解下这是为什么吧。
为什么要慢跑20分钟
经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锤炼 的人要少得多，慢跑不仅可以增进 新陈代谢，还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间是有许多 利益 的。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能 ，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给 的氧气较静坐时可多8~12倍。
氧气对维持人体生命运动 是必弗成 少的，吸氧的能力巨细 又直接影响到心肺功能 。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锤炼 能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锤炼 的同龄老人，并且 还高于加入 一般性锤炼 的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锤炼 心脏、掩护 心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏巨细 及功能 与不加入 锤炼 的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为历久 坚持锤炼 ，改良 了心肌营养，使得心肌蓬勃 ，功能 提高。
经常慢跑有什么利益 ？
1、增强心肺功能
研究注解 ，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能 ，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给 的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命运动 是必弗成 少的，吸氧的能力巨细 又直接影响到心肺功能 。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锤炼 能提高吸氧能力。
2、消耗热量（减肥）
运动减肥，有氧运动加倍 减肥！慢跑30分钟以上效果会更好。
3、增强肌肉与肌耐力
纪律 不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
4、防治心脑血管疾病
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改良 血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较宁静 时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持历久 慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右，这可使心肌获得 较长时间的休整。慢跑能增进 全身新陈代谢，能改良 脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改良 体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
跑步时的注意事项
1、首先注意的一定是速度，比如 许多 人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不克不及 稳定在一个自己能够坚持 呼吸均匀的正确速度段内，会很洪水 平 上减弱运动减肥效果，也会消除 自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长迟缓 ，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各类 腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，然则 只要你历久 坚持了，局部的肥胖现象可望获得 彻底解决。
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