|
跑步是最常见的一种民众 运动，尤其是现在的老年人都邑 有晨跑的习惯。对于老年人来说跑步的利益 许多 ，包孕可以提高心肺功能 、增强免疫力、解脱 亚健康状态等。但跑步真的是适合老人的运动方法 吗？跑步注意事项有哪些呢？
跑步虽然是一项简单的运动，但跑步对于老年人来说，就不太一样了，究竟 老年人上年纪了，身体各项机能都开始退化了，尤其是膝关节也没有以前“耐用”了，稍有失慎 很容易跑出膝关节炎。而对于膝盖有问题的中老年人，也不是完全不克不及 跑，然则 更要注重方法 。可以通过调剂 跑姿、选用适合自己的跑鞋，适当弥补 营养等，绝大多半 老年人可以避免伤膝。
1、选择适合 跑步的鞋子
跑步的时候最好选择专业的运动鞋，为了更平安更舒适。
2、热身运动
跑步前做好热身运动以及跑步后做好伸展运动，能有效改良 血液循环，减少乳酸积累，有效改良 运动后的肌肉酸疼现象。
3、在柔软的地面跑步
老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。
4、运动量要适中
老年人体力、健康状态比不得年轻人，因此应当适自己的情况合理支配运动量，身体不适的话，照样 尽量少跑步。并且 运动要最好选择慢跑，不要因为追求速度而得不偿失，损伤膝关节。
5、弥补 氨糖
老年人身体营养流失严重，关节软骨退化严重，需加强关节营养。并且 过度运动也会造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带软骨被磨损殆尽了，关节与关节直接摩擦就会产生 痛感，导致骨关节炎的到来。因此，平时需要注意弥补 氨糖，外源性弥补 氨糖可以修复受损软骨，从根源性缓解骨关节炎疼痛。
最后，照样 要提醒，坚持跑步虽然对身体有一定的利益 ，但老年人不适合做强度大剧烈快跑或者长跑运动 ，而应改为一些对照轻缓的慢跑运动 。
（电子产品 世界）
|
主页 > 健康饮食 > 
