心脏健康的八要素

在我国，因心血管病所致的死亡与残疾已经跨越 恶性肿瘤，成为我国居民生命健康的最大威胁。然而，心血管病是可防可控的，只要我们增强健康意识，注意预防和纠正各类 危险因素，多半 心血管疾病是可以避免的。为掩护 好我们的心脏，重点要做好以下8个方面：

1.健康饮食

注意饮食多样化，增加蔬菜水果和全谷类食物摄入，尽量不吃或少吃动物油，植物油也不要吃太多，不吃或少吃动物内脏和肥肉，饮食总量不吃太多（七八成饱即可），少吃盐，等等。许多 疾病是吃出来的，所以健康饮食是维护心血管健康的基础。

2.增加运动

每周要坚持至少3次至5次户外运动，每次不少于半小时。如果体重超重或肥胖，一方面要更严格地控制饮食，还要进一步增加运动量，每天运动1小时以上。

3.控制体重

肥胖是产生 心脏病的重要危险因素，对于体重超重或肥胖的人来讲，控制体重对于维护心脏健康至关重要。不仅如此，控制体重还可以有效预防高血压、糖尿病和高血脂。人之所以会肥胖，最基本 的原因在于吃得太多、运动 太少。只要控制饮食摄入总量、增加运动，把每天吃的食物全部消耗失落 ，体重就不会增加。如果每天运动量较大、消耗能量跨越 每天吃进去的能量，体重就会减轻。因此控制饮食、增加运动是减轻体重最为经济有效且平安的方法。

4.戒烟限酒

吸烟和大量 饮酒可以显著增加产生 心脏病的风险，需要引起人人 重视。有喝酒嗜好的人要加以控制，每天喝白酒不要跨越 1两、红酒不跨越 2两、啤酒不跨越 半斤。

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（信阳市肿瘤医院体检中心 提供）