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跑步的时候膝盖痛是一件让人异常 头疼的事情，并且 不是一小我 两小我 涌现 这种问题，往往你连续几天进行半个小时的跑步，大多半 人都邑 涌现 膝关节疼痛的问题。
还有一部分 人，在进行了一次夜跑或者晨跑了以后，他会明显感到 自己的膝关节疼痛，到底是什么原因导致了这个疼痛？
许多 人在面对这个问题的时候，都是以忍一忍就曩昔 了的心态熬曩昔 的，少部分 人会想法子改良 这个问题。然则 几乎没有人会了解这个问题的基本 ！为什么会这样感到 膝盖疼？
第一，膝盖疼和地面的硬度与鞋子的弹性有关。这一点对于绝大多半 业余跑者，对于几乎所有没有什么运动经验的人都适用。
人人 都知道，我们的关节有一个异常 重要的作用，那就是减震！我们在跑步的时候，我们身体会受到来自地面的冲击力，这个冲击力往往是我们体重的十几倍。
这部分 冲击力，一部分 被地面吸收，一部分 被鞋子缓冲了，剩下的由我们的各个关节分手 吸收了，最后传导到头部的，仅仅是很小很小的一部分 。
而现在的马路，由于硬度太大，对冲击力的缓冲几乎为零，而许多 人跑步的跑鞋也不专业，甚至有人穿板鞋跑步，缓冲力度也很小。
最要命的是，现在许多 人都缺乏运动，身体过高的体脂率加上过低的肌肉含量，导致关节周边的肌肉掩护 减少，而身体重量增大导致冲击力增大。
所以，对于不经常运动的业余跑者来说，选择柔软一些的跑步地面，选择专业的跑鞋，以及增强腿部肌肉，是缓解膝关节疼痛的需要 选择。
第二，膝关节疼和跑步技术有密切联系关系 ！说起跑步技术，许多 跑者都不觉得跑步需要技术！然而事实就是，跑步不仅仅需要技术，想要更好的跑步，还需要异常 高超 的跑步技术！
为什么马拉松运动员 可以完成那么大强度的跑步，还不回觉得膝关节痛？就是因为他们的技术到位了，哪怕地面是水泥马路，哪怕距离很长，也不会让膝关节疼痛有过多的损伤！
现在许多 人跑长跑，尤其是年轻人，体力旺盛的，异常 喜欢大步幅快跑。似乎这样跑可以跑得更快，然则 当你跑长跑的时候，重要的不是你跑得快，而是跑的远。
而大步幅跑步，不仅浪费体能，过度剧烈的身体起伏还会对膝关节造成加倍 巨大的冲击，而相对照来说，小步幅加倍 适合长跑，小步幅高步频这种跑法，也是马拉松最常用的跑法。
第三，膝盖痛和腿型问题有关，和腿部肌肉有关！可以说现在许多 人的腿型都是有问题的，大街上常见的O型腿和X型腿，或者内八脚外八脚。
这样的腿型脚型都是不正常的，它不相符 我们人体最合理的受力形态，尤其是O型腿和X型腿，在跑步的时候，由于膝关节受力方法 的欠妥 ，膝关节关节面蒙受 的压力，比正常的膝关节大许多 倍。
而对于许多 腿型正常，然则 膝盖周围的肌肉脆弱的人，缺少肌肉掩护 的关节，受伤风险也很大。所以，如果你想要自己膝盖不容易酸痛，你可以试着多做一些深蹲，增强腿部肌肉，加大对膝关节的掩护 。
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