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无论你的减肥目标是什么，有时无论如何都没法子完成。然则 ，仅仅减失落 几斤并不需要彻底转变 你现在的饮食和生活方法 。事实上，早上做一些小的转变 就可以帮你减轻体重并坚持 下去。
1、吃一顿高卵白 质的早餐。研究注解 ，高卵白 质早餐可以减少食欲，胃口以及胃饥饿素的排泄 来赞助 减肥。
2、多喝水。水可以增加你的能量消耗，或者身体所消耗的卡路里，效果连续 至少60分钟。用喝水开始新的一天，坚持 充分 的水分，是减轻体重的最佳方法 。
3、称重。每天早上给自己量体重，是增加减肥动力，提高自我控制能力的有效办法 。与此同时称重也可以赞助 培养增进 减肥的健康习惯和行为。
4、晒点太阳。在一天中的某些时间裸露 于中等强度的阳光下会对体重产生 影响。 阳光还可以满足你的维生素D需求，这可能有助于体重减轻。
5、静坐。静坐是一种实践，包孕充分 存眷 当下，让你的思想和感触感染 获得 存眷 。这种做法已被证明可以减轻体重，增进 健康的饮食习惯。
6、做一些运动。早上进行一些运动可以赞助 减轻体重。早上锤炼 也有助于坚持 一天的血糖水平稳定，防止低血糖涌现 过度饥饿。
7、自带午餐。提前准备和打包午餐可能是一个简单的减重办法 ，可以做出更合理的膳食选择，提高饮食质量。
8、睡久一点。早一点睡觉或设置闹钟以挤出一些额外的睡眠时间可能有助于减轻体重。睡眠不足会增加了饥饿和食欲，特别是对于高碳水化合物，高热量食物。
9、转变 通勤方法 。与开车上班相比，步行，骑自行车和使用公共交通对象 都可以减少体重增加，降低体重以及脂肪。转变 你的通勤方法 ，甚至只要每周几次可能就是一个简单的办法 来减轻体重。
10、记录热量摄入。坚持 食物日记记录每天吃的器械 是一个有效的办法 来赞助 减肥，让你对自己的饮食心里有数。
对早晨习惯做一些小的转变 可能是减轻体重的一个容易有效的办法 。为了获得最佳效果，请确保将这些习惯与全面的饮食和健康的生活方法 结合起来。
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