45岁后记住早起后不急做3事 晚睡前不要做3事 能助你长寿

长命 ，是一个亘古不变的话题。
人们生活水平提高，对身体健康的重视越来越强，且现代人却因一些不良习惯及遗传等因素导致慢性病提到“报到”!
45岁，是一个重要的人生转折点，身体健康比什么都重要!

45岁后，记住，早起后不急做3事：
1，起床不要急
早上醒后就起床，很容易导致血压升高，引起头晕。对高血压患者来说，早上6-9点是“火山时刻”，避免疾病突发更应注意。
身体经过一宿的新陈代谢，体内偏向于“静”的状态，血液流动较迟缓 ，血压偏低，这时最好在床上多躺一会儿，伸伸懒腰，让全身稍微舒展一下，尽快让身体恢复正常工作状态。

2，如厕不要急
早上醒后胃处于空腹状态，胃内的食物经过一宿的代谢后，将排出体外。但许多 人因便秘、或早上时间太赶，在如厕时促 忙忙就解决完。
早上5-7点之间是大肠经当令，大肠对照活泼 ，是排便的最佳时间段，这个时间排便一定要有点耐心，尽量将废料 排净。
若早上排便时总是着急，很容易使粪便排不净;另外，排便时，不要太用力，不然 会导致腹压增大，血压升高。在茅厕 猝死的事件照样 对照多的。

3，吃早餐不要急
早餐对于一天来说至关重要，为身体提供营养和热量。
若疏忽 早餐的价值，不吃早餐、或吃饭着急都邑 影响消化系统的健康。
吃早餐时不要着急，每天用15分钟左右的时间用于吃早餐，能让你一天有一个异常 好的精神状态迎接工作。

45岁后，记住，晚睡前不要做3事：
1，睡前不要剧烈运动
睡觉前剧烈运动会使全身肌肉和神经都处于兴奋状态，影响睡眠质量。
虽然感到 更容易入睡了，但很难进入深睡眠状态，这样会适得其反。
若晚上要运动，最好在晚9点之前就结束，这样更利于睡眠。

2，睡前不要情绪激动
忙碌一天，回到家 中，终于有时间交流了，但有些人因沟通不愉快涌现 吵架 情况，将不良情绪带入睡眠中。
情绪对睡眠质量也有很大的影响，若带着伤心、郁闷、恼怒 等情绪入睡，会降低睡眠质量。
3，睡前不要喝酒
睡觉之前不要喝酒，尤其不要喝大酒。
睡前喝酒不仅会增加肝脏的代谢累赘 ，对睡眠质量也有一定的影响。

45岁后，记住，远离慢性病，做好“3件事”：
一，饮食讲究：清淡、适量、纪律
饮食对身体的影响极其大，而现代人饮食多是高盐、高油、高脂，不纪律 、不定量等。
想要身体好，饮食讲究有3点：
1，清淡：少油、少盐、少糖
饮食清淡，是预防多种疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、慢性血管疾病等。控制油盐糖摄入，避免体内垃圾聚积 ，损害身体。
防血管疾病，清血栓，弥补 α-亚麻酸，每天5毫升有机苏子油就能满足。
有机苏子油是一种天然植物油，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右。研究发觉 ，α-亚麻酸能调节脂质代谢，降低血液中低密度脂卵白 胆固醇和甘油三酸酯的量，同时提升高密度脂卵白 胆固醇的量。
同时，α-亚麻酸能降降低血脂，减少挤满胆固醇的血小板，预防血管内斑块形成，达到 清血管，防疾病的作用。

2，适量：八分饱为宜
随着年龄增长，胃肠道蠕动功能 也会下降，想身体好，要减轻胃肠消化累赘 。每顿饭适量，不吃撑、不挨饿，八分饱为宜。
八分饱的状态是看饭后4小时左右会不会饿，如果不饿，适当在少吃一些。
3，纪律 ：三餐准时
饮食纪律 有助于养胃，胃也有自己的生物时间，包管 三餐纪律 、准时 ，可避免胃酸排泄 过多，同时还有利于控制血糖水平。

二，饮水讲究：小口、慢喝、勤喝
水大约占人体70%左右，要补水，满足身体需求，喝水也有讲究：要小口、慢喝、勤喝，这样才更利于身体吸收。就像品茗 一样，每天弥补 至少1500毫升水满足身体需要。
喝水时，放些花草 茶，利于体内毒素排出。

如
金桂菊茶：降火、消炎、排毒
此茶由金银花、木樨 、胎菊、蒲公英按一定比例搭配制成茶包，每天一包，可重复 冲泡。
金银花，自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，可改良 口臭，清除体内毒素。
木樨 ，性温，有止咳化痰。清肿散瘀的功能 ，且还有折衷 茶性的作用。
胎菊，擅于清怒气 ，又能散风热、平肝明目、清热解毒。临床上常与蒲公英配适合 用，有清热解毒作用。
而蒲公英也有很好的降火、消炎作用，对上火引起的口腔溃疡、咽喉肿痛很有疗效。
四者搭配，能很好降怒气 、改良 口腔炎症、增进 体内排毒。

三，运动讲究：适量、适度、微汗
适量运动能提高身体免疫力，增进 身体血液循环，体内毒素排出，还有助于提高睡眠质量。
但运动也有讲究，要理解 “适可而止”，适量、适度、微汗。
慢跑是一项有氧运动，对健康益处多，能锤炼 肺功能 ，还能让我们的脏腑处于纪律 的运动中，利于血液循环，提升心脏功能 ，提高胰岛素敏感性，增进 脂质代谢，改良 心理机能等。
坚持 纪律 的运动习惯，更利于身体健康。