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睡眠质量是决定我们小我 精神的重要因素，只有坚持 好的睡眠质量，我们能力 够更好地工作学习。当今太多的人因为经常熬夜造成习惯性失眠，所以，想要拥有好的睡眠质量就要养成良好地生活习惯。下面小编为人人 介绍五招提高睡眠质量的办法 吧。
学会放松
我们的身体获得 放松，我们能力 够缓解紧张的心理。放松能够使我们全身的神经获得 放松，我们可以放舒适的音乐来调节紧张的心理，通过调节神经系统兴奋与克制的均衡性，从而达到 身心松弛，让我们身体的神经系统运动 性朝着睡眠的偏向 转化，从而改良 失眠，睡眠质量提高。
喝点牛奶
睡觉前喝牛奶是能够有效治疗失眠的。因为牛奶中含有富厚 的钙和乳酸，能够增进 血液中的钙质流到睡眠中枢。当我们的睡眠中枢储存了一定量的钙，我们就会产生 困意。牛奶中还含有富厚 的色氨酸，使人容易产生 困倦感到 ，从而增进 睡眠。
吃猪心
动物的心脏是能够有效疗养 人体的紧张情绪的。吃点猪心能够缓解人体惊慌、失眠等症状，具有良好的缓解效果。猪心中含有富厚 的卵白 质，含量是猪肉的两倍，然而脂肪含量却只是猪肉的十分之一。所以，吃猪心不怕变胖。同时，猪心中含有富厚 的钙、磷、铁等成分，可以有效缓解失眠等症状。
坚持 积极的心态
我们的心态决定着我们的生活。只有坚持 乐不雅 、积极向上的心态，我们才会加倍 热爱生活。所以，有时间我们要多多加入 集体运动 。不要给自己过多的心理累赘 ，有时间多听一些欢快 的音乐，看幽默搞笑的片子 或娱乐节目。坚持 心理健康。只有心理健康我们的睡眠质量能力 够得以提高。
睡眠的姿势
我们的睡姿也影响着我们的睡眠。所以，如果患有心脏疾病的人，最好向右侧卧，以免造成心脏受压从而增加发病机率。如果脑部血压高疼痛的人，要适当垫高枕位。如果是患有肺病，则要经常改换 睡姿，有利于痰涎排出所以，我们要依据 不合 的病情来选择不合 的睡姿。最好选择舒适、有利于病情的睡姿，这样有利于入睡。
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