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要想减肥减脂胜利 是要好好计划 的，我的一位女同事身高155体重130斤最近想减肥就买了一块能计步的手环，饮食也不调剂 就妄想每天走一万步就能廋下来。我想还有许多 和我同事一样的减肥者吧。减肥虽然不是为了达到 显露腹肌马甲线的目标，但就是不去通过饮食+运动来减肥，总先选择网上的小技巧。
脂肪的聚积 是因为运动消耗热量比摄入的热量少二慢慢累积的结果 ，如果运动强度低消耗的热量低，那么基本 你不会起到燃烧消耗多余 的脂肪。我们的身体开始消耗能量是需要达到 一个相对心率才会开始提升代谢消耗热量，减肥时这个心率叫燃脂心率。
对于脂肪多朋友更应该多系统性的锤炼 。为了提升你每天的热量修消耗更好的刺激到你的脂肪燃烧，建议人人 每天坚持hiIT燃脂锤炼 。每天消费 时间不多就能相对其他低效率减肥办法 达到 更多的减肥效果。
下面为人人 分享一套hiIT燃脂锤炼 每次5-10分钟依据 你肥胖对每周建议坚持 3-6次锤炼 。调剂 饮食你2-3周就能看不错的健身收益。
动作一：30次一组 2组 每组间隔休息40秒
动作二：左右10-15次一组 2组 每组间隔休息40秒
动作三：30-40次一组 2组 每组间隔休息40秒
动作四：左右10-15次一组 2组 每组间隔休息40秒
动作五：左右10-15次一组 2组 每组间隔休息40秒
动作六：30次一组 正反各一次 每组间隔休息20秒
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