冬天吃什么水果好 常吃12种水果健康养生

　　水果一直都是人们日常饮食里面离不开的一种食物，水果的营养价值很富厚 ，经常食用不合 的水果可以达到 不合 的养生功能 。那么在如此严寒 的冬天，应该吃什么水果好呢.今天小编就来告诉 你冬天常吃12种水果可健康养生，快来看看吧。

　　1、葡萄

　　葡萄不仅富含水和糖类，极易被人体吸收，还具有增进 血液循环、掩护 皮肤的胶原卵白 与弹性纤维、防止紫外线对皮肤的伤害等功能 。但需要注意的是，吃葡萄后不宜立即喝水，不然 容易引起腹泻。此外，糖尿病人忌吃葡萄。

　　
葡萄不仅富含水和糖类，还具有增进 血液循环的作用


　　
2、苹果


　　苹果含有的营养很是富厚 ，在苹果中，含有大量 的水分和各类 保湿因子，经常食用对皮肤具有一定的保湿作用，并且 含有的维他命C能够抑制皮肤中黑色素的镇静 ，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。

　　另外，苹果中所含的富厚 果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。苹果还可降低胆固醇、防动脉硬化、抗癌、抗疲劳，还有助于将钠排出体外。

　　3、柚子

　　柚子的味道酸甜中带有略微的苦涩，然则 汁水特别富厚 ，并且 还含有大量 的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇含量，并有助钙、铁的吸收，并且 能够和胃化滞、生津解渴。

　　4、甘蔗

　　甘蔗吃起来甘甜爽口，并且 它是清肺热的最佳食品之一。甘蔗含有大量 的糖分和水分，并且 还含有大量 对人体新陈代谢异常 有益的维生素等物质。在南方，人们习习用 它来煲制各类 糖水，清甜并带有花香味的汁水会让秋冬更美好。

　　5、奇异果

　　奇异果富含维生素C，在每100克奇异果中，维生素C的含量是75毫克，而同等量的柠檬仅含有维生素C53毫克。

　　除了含富厚 的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，奇异果中还含有其它水果中少见的营养成分如氨基酸及天然肌醇等，能有效修复受损肌肤。

　　6、石榴

　　石榴的营养价值十分富厚 ，石榴含有多种人体所需的营养成分。果实中含有维生素C及B族、有机酸、糖类、卵白 质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质，具有生津解渴、收敛固涩、止泻止血的功能 。

　　
石榴的营养价值十分富厚


　　石榴汁含有的多酚的含量特别富厚 ，不仅可以为为肌肤及时的弥补 水分，并且 还具有很好的抗衰、防癌作用。

　　7、黄瓜

　　黄瓜味甘、甜，性凉，具有除热、利水利尿、清热解毒的功能 ，主治烦渴、咽喉肿痛，还有减肥功能 。黄瓜富含卵白 质、糖类以及各类 维生素。

　　另外，黄瓜平和除湿，可以收敛和消除皮肤皱纹，对皮肤较黑的人效果尤佳。 

　　8、鲜枣

　　每100克鲜枣中维生素C的含量高达243毫克，还富含铁、钾和维生素P。生吃鲜枣，可更多地保存 其中的维生素C和维生素P，从而改良 毛细血管壁功能 ，赞助 消除皮肤上的出血点或瘀斑。

　　9、梨

　　梨吃起来酸甜可口，并且 鲜嫩多汁。在梨的营养成分中含有大量 的的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素，被称为“天然矿泉水”，自古就被誉为“百果之宗”。

　　
梨吃起来酸甜可口，并且 鲜嫩多汁


　　梨具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用，对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功能 ，还可赞助 消化、增进 食欲，并有良好的解热利尿作用。每天吃上一到两个梨可有效缓解秋燥。

　　10、山楂

　　在严寒 的冬至节气到来之时，吃一些美味又营养的山楂，让它来帮我们调节我们的身体是异常 不错的选择。每百克山楂果肉中含膳食纤维3.1克。

　　俗话说：“欲得长生，肠中常清”。膳食纤维是身体的“肠道清道夫”，充分 的膳食纤维可以增进 肠道的蠕动和消化腺的排泄 ，有利于食肠的消化和废料 的排泄，增进 体内的物质代谢。果胶具有降低胆固醇和血糖、预防胆结石形成的功能 。

　　山楂有重要的药用价值，自古以来，就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。山楂以果实作药用，性微温，味酸甘，入脾、胃、肝经，有消食健胃、活血化淤、收敛止痢之功能 。

　　对肉积痰饮、痞满吞酸、泻痢肠风、腰痛疝气、产后儿枕痛、恶露不尽、小儿乳食停滞等，均有疗效。

　　11、香蕉

　　香蕉香糯可口，含有富厚 的维生素、食物纤维和钾、镁、钠等矿物质，能有效维护皮肤、毛发的健康，可以预防中风和高血压。同时，有镇定安眠 ，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用，对减肥也相当有效。

　　香蕉性寒，过量食用会引起胃肠功能 紊乱，并造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生 危害。特别适合温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者和减肥者。

　　
香蕉香糯可口，含有富厚 的维生素


　　体质偏虚寒者，如胃胀、腹泻、肾炎者，最好少吃。有明显水肿和需要禁盐的病人也不宜多吃。 

　　12、橘子

　　桔子含水量高、营养富厚 ，含大量 维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质。食用合适，能补益肌体，特别对患有慢性肝炎和高血压患者，多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

　　橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维——果胶，它可以增进 通便，并且 可以降低胆固醇。

　　此外，橘皮可以加强毛细血管的硬度，降血压，扩张心脏的冠状动脉。因此可以说，橘子是预防冠心病和动脉硬化的食品。

　　
橘子是预防冠心病和动脉硬化的食品


　　据研究，每天吃3个桔子，就能满足一小我 一天对维生素C的需要量。若食用过多，过量摄入维生素C时，体内代谢的草酸会增多，易引起尿结石、肾结石。另外多吃对口腔和牙齿有害。吃桔子的前后1小时内不宜喝牛奶。

　　推荐三款水果食谱

　　奇异果蕃茄豆腐

　　资料 ：蕃茄，豆腐，山粉圆 20公克，奇异果，糖水，柠檬汁 适量。

　　做法

　　1.糖与水混淆煮至糖溶解，放凉后加入柠檬汁拌匀备用。

　　2.将山粉圆放入沸水 中即可熄火，待呈透明状，再沥除水份与作法1的糖水混淆均匀。

　　3.将蕃茄蒟蒻豆腐摆入盘内，放上一片奇异果，再淋入作法2的资料 即完成。

　　水果起司

　　资料 ：澳洲奶油起士 ，鲜奶油，糖粉，柠檬汁，奇异果，柳橙，草莓，香蕉。

　　做法

　　1.将奶油起士用低温隔水加热的方法 软化打匀。

　　2.鲜奶油打至发泡7分后，加入作法1的奶油起士拌匀，再加入糖粉和柠檬汁搅拌均匀成起士酱备用。

　　3.将所有水果洗净，去皮去蒂，切成适当巨细 放入盘中，淋上作法2调好的起士酱即可享用。

　　蕃茄汤

　　资料 ：玉米粒 1罐 ，蕃茄sauce 350公克 ，黑柿蕃茄 100公克 ，芹菜丁 75公克 ，秋癸 45公克 ，水 400㏄

　　调味料：鸡汤块 1块 ，鲜鸡晶 1/4小匙 ，糖 15公克

　　做法

　　1.将黑柿蕃茄放入沸水 中汆烫后去皮、切丁;秋葵放入沸水 中汆烫至熟，备用。

　　
蕃茄汤味道美味


　　2.将作法1的蕃茄丁与玉米粒、蕃茄sauce、芹菜丁、水及鸡汤块煮至沸腾。

　　3.将作法2的蕃茄汤加入秋癸及调味料煮滚即可。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道冬天吃什么水果好了吗.你知道小编介绍的经常食用哪12种水果可以赞助 你在严寒 的冬季健康养生了吗.人人 在平时一定要多多吃些水果，不仅营养价值高，并且 症结 的是可以达到 养生的功能 呢。