久坐的危害竟然这么大？！吓得我赶紧站起来！

对于部分 人而言，久坐确实像网文中说的一样，会导致胰岛素的敏感性下降，成为诱发糖尿病的主要因素之一。
偏肥胖、有糖尿病遗传风险的人要特别注意，不要久坐。因为这种体质的人，胰岛素排泄 的累赘 原本就相对较重，久坐就更容易导致糖尿病。
三、网传：久坐让人易患大肠癌
久坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。理论依据是“过多的胰岛素会促使细胞生长”。而纪律 的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞“自由基”。

正解：久坐并不是导致大肠癌的直接因素，但确是其中一个发病因素。
例如大肠癌中的结肠癌，主要产生 在便秘的人群身上，历久 坐着工作和休闲，体力相对消耗较小，摄入的脂肪、卵白 质的消化分化 和排泄较慢；肠蠕动减弱，肠道代谢产品 易在肠内滞留，其中某些有害成分可较长时间刺激结肠粘膜和肠壁。
四、网传：久坐导致软塌的腹部
当你站立、移动甚至是坐挺，腹部肌肉会让你坚持 直挺。但当你塌在椅子上，腹部的肌肉就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线被加倍放大了。

正解：这个说法有一定事理 的，久坐不是一个很好的方法 。
坐在那里，腹部的肌肉处于一个放松的状态，腹部不受力，就软塌了。肌肉纤维萎缩，也就是卵白 质流失使肌肉失去弹性，显得松弛了。
费骏指出，紧实的腹肌会增加脊椎的稳定性，但久坐不是使脊椎原有的曲线被加倍放大了，而是让人体自己 的生理曲度消失了。
人的生理曲度，分手 是颈椎向前弯曲，胸椎向后弯曲，腰椎向前弯曲，骶椎向后弯曲，大致涌现 一个S型。而人就坐在那里，胸椎向前弯曲，腰椎向后弯曲，与人正常的生理曲度相反。各类 和脊椎有关的疾病就容易产生 。
五、网传：久坐让臀部肌肉虚弱无力
坐姿时，臀部什么工作都不消 做，而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的稳定度。没有稳定度的能力，你就无法产生 大而有力的方式。

正解：有一定事理 。
人在坐着的时候，臀部的肌肉很放松，不做功。而关节需要肌肉来坚持 稳定性，关节周围的肌肉越紧实，关节的稳定性就越好。如果臀部肌肉长时间不消 力，会涌现 肌肉萎缩，
臀部邻近 各类 关节的稳定性就会失去平衡，导致人走路不稳，步子迈得也不会有力。这也是容易摔倒 的原因。
六、网传：久坐让髋关节变僵紧，下肢功能 失调
髋关节有助你平持平衡，但历久 久坐的你鲜少会伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致它们变得短而紧，髋屈肌群的运动 范围 受限，方式就会缩短。
久坐导致腿部的血液循环不良，问题的范围 从脚踝肿胀、静脉曲张到危险的血块（称为深部静脉栓塞）。

正解：有一定事理 。
坐着，髋关节弯曲成90度，而站立的时候髋关节是伸直的。坐着时髋屈肌群是最短的，长时间坚持 弯曲的状态，这块肌肉容易产生 挛缩。髋屈肌群如果历久 得不到伸张，肌肉运动 范围 会变小，导致人走路时方式偏短。这确实是老年人经常摔倒 的原因。
久坐时肌肉是放松状态，血液回流速度变慢，形成血栓的风险增加，静脉一旦形成血栓，会堵塞血管。最严重的话也会形成肢体肿胀。
七、网传：久坐让你的颈部僵紧
久坐会拉紧你的颈椎，并导致永久性的结构失衡。

正解：这个说法正确。
颈椎的曲度是向前的，如果长时间的久坐，颈上部后方的肌肉韧带因长时间的紧绷，涌现 劳损，颈部就会酸痛、酸胀，更会为各类 颈椎间盘病的产生 埋下祸根。
坐姿不正确时，斜方肌受到牵拉，长时间如此就会劳损，背部的肩胛骨也会疼痛。
八、网传：久坐导致椎间盘损坏
坐得愈长，椎间盘突出的风险就越高。“腰肌”穿过腹腔，当它紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。上身的重量落在坐骨（坐骨粗隆）上，而不是沿脊椎散布 。

正解：这个说法没错。
正常的椎间盘是软的，前高后低，有弧度。久坐，会让椎间盘前方的高度慢慢丧失 ，而一旦前方高度小于后方高度，那么曲度就反失落 了，椎间盘就会产生 褪变。
九、网传：久坐让大脑思维变模糊
新鲜的血液及氧气流经大脑，并且 触发产生 各类 大脑及情绪的化学物质。当我们久坐一段时间之后，一切都迟缓 了下来，也包孕大脑功能 。

正解：说法正确。
坐半小时到一个小时，血液都集中在下肢，血液回到心脏需要克服重力，自己 就属于逆流而上，更别说回到大脑了。大脑有自动调节机制：大脑血液少，脑动脉会压力下降，脑血管就会自动扩张。
所以如果历久 脑供血不足，脑部的养分就不足，思维就会迟缓，这也就解释了有些人经常坐着坐着就容易打瞌睡。
久坐后如何缓解呢？
1. 大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体坚持 直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2. 经常走动
研究发觉 ，身体对同一坐姿的可蒙受 时限为20分钟，之后就会产生 不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应转变 一次坐姿。
3. 干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样办法 再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4. 甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
5. 揉腿肚
以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
6. 扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
7. 扳足趾
危坐 ，两腿伸直，垂头 、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锤炼 腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。

虽然久坐是离死亡最近的方法 ’这个说法有点夸张，夸大了久坐的负面作用，但最好照样 动动吧~