测试你的肌肉年龄！比实际大3岁以上，你就要小心了！

年纪虽轻，却已经老了

近日

日本《日经健康》杂志发文：

日本筑波大学

专门研究老龄化与体力关系的

田中喜代次教授总结出



以及计算肌肉年龄的公式

如果测试的肌肉年龄

比实际年龄大3岁以上

你就要十分注意自己的健康状况了！

NO.1 肩袖肌群柔韧度测试

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左右手交换偏向 做

算两次的平均值

NO.2 髋屈肌群柔韧度测试

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一侧腿伸直，脚跟着地脚尖朝天

另一侧腿屈膝，吐气弯腰

两手朝右脚尖偏向 伸直



左右腿交换做

算两次的平均值

NO.3 上肢力量测试

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面壁站立，两臂张开比肩宽，屈肘两手撑墙；两脚张开与肩同宽，撤退退却 一大步；如做俯卧撑那样做撑墙动作，测试20秒内能做几次。



NO.4 下肢力量测试

掌心向下，肘在腰际，交替高抬腿至膝盖轻触掌心，统计20秒的次数。



测试结果=｛0.041×(身高厘米)｝+｛0.017×(身高厘米)｝+｛0.154×(次数)｝+｛0.113×(次数)｝-6.094。

肌肉年龄(岁数)=（-3.688×测试结果）+｛0.832×实际年龄(岁数)｝+11.964。



如果你觉得这个过于庞杂



1.不靠椅背伸直背部，膝盖直角弯曲，手握住椅子。



2.在脚两侧贴上间距30公分的白线，双脚并拢放在正中央。



3.双脚交替踏出白线，再交替回到原本的位置。





4.双脚踏出再回到线内是1下，计算20秒内能做几次。



20岁以下→42次以上

30～39岁→40～41次

40～49岁→38～39次

50～59岁→35～37次

60～69岁→31～34次

70岁以上→30次一下

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