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蓬勃 结实的肌肉，是许多男人的梦想。
每天练习各类 动作，幸苦的努力之后，
你的肌肉有达到 预期般的效果吗？
在以往我们分享的众多健身技术中，
各类 办法 都有自己 的特色和效果，
但最最症结 的，岂论 什么办法 ，
都建立在基础的3个黄金要点上，
如果没有做到这3点，效果只会减半！
01
放慢速度
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转变 一下一层不变的训练模式吧。
增加肌肉的重要因素之一就是「肌肉在张力下的时间」（肌肉连续 紧张的总时长）。将重量减少，增加肌肉在张力下时间(卧推杠铃下降时间增加)，能提供给 肌肉更有效的成长。
至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重，无法负荷张力下的时间增加，而使用肌肉代偿去作弊。并且 维持动作正确，肌肉使用正确，能力 事半功倍！
02
高低 重量搭配
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要练大肌肉，就是一味地将重量往上加吗？
并不是！
将两种模式搭配可以给你意想不到的效果。
一周两次的胸部训练中，一次可支配大重量低次数的练习，另一次则换成低重量多次数的练习，强调强烈的泵感充血效果，两次的训练动作，也可以支配不合 的内容。
最要注意是两天的训练中间，要有足够的休息！
03
为了更重而减重
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为了挑战更大的重量，
相对必须 的就是减低重量。
没有人可以永远维持在竭尽全力、毫无保存 的状态下。肌肉、神经连续 维持最高强度的紧绷，很容易疲乏受伤。当你觉得有点疲累，效益降低时，是时候减低重量负荷，进入休息恢复期。
降低重量负荷，主要是支配时间让肌肉恢复，并且 降低受伤机率。降低重量负荷有两种方法 ，一种是减少次数，将今天各动作预定的次数减半，让肌肉做些休息；另一种方法 是降低重量，约60~70%的最大重量进行练习就好。大约进行一周的休息期，做足准备后在进入下一次的训练挑战。
注意这3点，再加99%的努力
增肌效果一定看的见！
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