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世界卫生组织曾指出，走路步行是世界上最好的运动。因为人类进化了300万年，从猿到人，整小我 的身体结构可以说是从爬行到行走的进化结果。在自然界里，人是唯一以两腿走路的动物，现代人的解剖和生理结构最适合步行，走路是人类最自然的运动。
步行的利益 超出 想象步行的利益 超出 想象
我国的养生学家也提出“百练不如一走”，历久 坚持步行运动，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武工夫 为差。有人轻视步行运动的功能 ，他们认为，只有让人汗出如浆 、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益。其实不然 ，过于剧烈的运动在医学上称呼 “无氧代谢”运动，对生命体或多或少带来消耗和磨损，老年人尤 其不宜。据美国史丹福大学的一份研究申报 ，坚持历久 的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。
步行有助于强化心肌功能 、赞助 控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及增进 新陈代谢和增强免疫力。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神欢愉，并且 可预防老年痴呆。
步行要领：每天的步行时间不少于半小时，距离不少于三公里。身体健康的中青年人步速可达至每秒两步；而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步。步行运动忌穿紧身衣裤，忌在夜深、浓雾及空气欠佳的情况 中进行。
（摘编自香港《大公报》 文：思健）
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