教你冬季跑步呼吸法 健康跑步遵循四原则

　跑步健身真的就如你想象的那么简单吗？其实不然 ，健康跑步是有究可讲的，那具体讲究表示 在哪些方面呢？下面小编就为人人 详细介绍一下，健康跑步应遵循的四个原则吧。

　　先看看跑步的利益

　　1、肠胃：中长跑使人情绪饱满 乐不雅 ，有助于增进食欲，加强消化功能 ，增进 营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　　2、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　3、腰部、臀部：跑步对身材的转变 最先体现在这个位置，许多 跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，然则 身材明显改良 了，尤其是腰线变的更漂亮。

　　4、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都邑 有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，历久 坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改良 。

　　5、肌肉：历久 中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使遍地 肌肉不易聚积 乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你加入 其它体育运动产生 积极的影响。

　　6、肺部及呼吸系统：历久 进行中长跑锤炼 使肺功能 变强，增大肺活量——进行纪律 性的历久 长跑可蓬勃 肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能 增强。我小我 每年秋天都邑 有一次季节性鼻炎发生发火 很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

　　7、肠胃：中长跑使人情绪饱满 乐不雅 ，有助于增进食欲，加强消化功能 ，增进 营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　　8、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定事理 的。大多半 坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　　冬季跑步呼吸法

　　一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有富厚 的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜排泄 有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的排泄 液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的掩护 作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量 进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

　健康跑步应遵循四个原则

　　跑速慢

　　不合 的跑速对心脑血管的刺激是不合 的，慢速跑对心脏的刺激对照温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒宁静 时的脉搏数）乘以1.4～1.8所获得 的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是对照适宜的。

　　步幅小

　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生 疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃 跑步。

　　跑程长

　　跑程一般应在3000米以上，不过 要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余 热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的帮助 办法 。

　　量力而“跑”

　　这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一小我 的体质、周围情况 等均有所不合 ，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理支配跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。