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5.开张练习 开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感到 。仰卧、屈膝，离开 大腿，轻轻离开 阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同吋尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿，感到 异常 舒适。仰卧，，两腿离开 ，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部迟缓 地做划圈运动，大腿内侧涌现 快感。有这种感到 时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。 6.挤压外阴练习 挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟，、再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大，左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即觉得 松弛舒适。 
女人性保健操 助女人找回激情 7.臀部练习 健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。 (1)拍打臀部：能增进 臀部血液循环，反射性地使阴道有：有发烧 和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。 
女人性保健操 助女人找回激情 (2)揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌1肌肉神经。淋浴时揉揉捏更感舒适。揉捏前手上 最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提提起臀部肌肉，会觉得 不适，放松后即好转。站立，用手将臀部掰开，同时吸气，撒手 ，呼气，重复 做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气，松手时呼气，重复5次。此练习较剧烈，能能产生 明显的快展感。 8.耻尾肌练习 通过锤炼 耻骨尾骨肌，可明显改良 性功能 ，同时还有改良 官腔脏器功能 ，防止产生 压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然临蓐 产妇，利于提高性功能 。缩肛、憋尿运动。每天3次，每次做100下，每下连续 1秒钟。
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