减肥时最怕什么？最怕——吃不饱啊。

无时无刻都在饿，这是很多胖友都有的问题：明明已经吃好了，可还是想来个炸鸡？刚结束正餐，怎么感觉还有肚子再来点儿蛋糕甜点？结果热量摄入超标，你就胖了。

但是你知道吗？有的时候你并不是饿，而是误解了饿。这样说有点儿绕，我的意思是：你以为的饥饿，其实是假的，这才是你瘦不下来的根本原因。

什么是“假饥饿”？

当我们感到饿的时候，是由两个地方控制的，一个是下丘脑，一个是胃肠道。

也就是说，当身体血糖浓度下降到一定程度，下丘脑就会告诉大脑，你饿了。

另外一种情况，是当你的肚子里没东西的时候，胃肠神经就会催促你，要赶紧吃东西。

但如果你不属于以上两种情况，基本我们就可以判定为是“假饥饿”，有5种情况。

1.假饥饿之一：将口渴误解为饿

有的时候你不是饿了，而是渴了，但是大脑会混淆这种感觉。

当人体处于脱水状态时，和饿的感觉有一点相似，使你觉得自己要通过吃东西来获取能量，但也许只要喝一杯水，你的那种“饥饿感”就可以得到缓解。

所以说，当你嚷嚷着自己好饿好饿的时候，先别着急吃，不妨先喝杯水压压惊，等个10分钟左右，如果还是想吃，说明你才是真的饿。每次饿的时候，都这样试试哦。

2.假饥饿之二：刚吃完饭，又饿了

明明才吃好饭，为什么没隔一会，又饿了？这种情况很常见，排除吃的太少这类原因，一般是饮食结构不合理造成的。

我们知道减肥期间管住嘴的关键在于，在控制热量摄入的下，保证营养膳食平衡，热量摄入最低不能低于1200kcal。

我们建议多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，还有健康脂肪，少吃精米精面这类碳水，因为升糖主食比较高，血糖不平稳，才产生了这种“假饿”现象。

3.假饥饿之三：心情不好

每个人都有心情不好、焦虑、感到压力大的时候，这种情况下，有人会通过逛街，有人会睡不着，更多的人，是通过吃东西来缓解。这也是假饥饿哈。

这是因为，此类不良情绪会干扰控制食欲的复杂神经系统，会让你的食欲变得异常，这就是为什么脾气不好的人，要么不吃饭，要么胡吃海塞暴饮暴食吃很多。

如果你也是这样的，你可以尝试通过散步和运动等方式缓解。不想动的话，那就将自己置于一个比较放松的状态下，休息一会，饥饿感或许就会消失了。

4.假饥饿之四：可能是太闲了

无事可做无聊的时候，是不是觉得嘴巴也有点寂寞？于是各种小零食开始吃起来。

 

今天工作完成得差不多了，又想吃点什么犒劳自己，这也是很多人喜欢做的事情。

 

再有就是追剧的时候，总觉得要吃点儿零食，所以看电视过程中会不知不觉吃很多东西。

因为那些食物通常饱腹感都比比较差而且热量都不低，结果可想而知。

这种情况下，减妞建议你找点“针线活”做吧。实在忍不住想吃，也请吃点儿健康的，减肥期间推荐的零食，如水果或坚果类，会好很多。

5.假饥饿之五：没休息好，太困

减肥是个精细活儿，方方面面都要注意。不仅管住嘴，还要迈开腿，但有一点，也许大家会忽视掉，就是睡眠。一般喜欢熬夜或者休息不好的人，这类人都比较胖。

为什么会这样？这是因为，熬夜会导致饥饿素水平飙升和瘦素水平下降。

前者是一种促进食欲的激素，会提高我们对食物的注意力，尤其是对碳水和糖类的渴望。后者是一种蛋白质类激素，它对减肥的重要作用在于抑制食欲和促进能量消耗。

也就是说，如果你平时睡眠不好或经常熬夜，大脑会把“困”当作要补充能量的信号。然后……你懂的。

所以，想要自己的减肥之路走得更顺利些，每天还是规律作息好好睡觉吧，尽可能保证每晚睡眠时间达到7-8小时哦。