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糖尿病注意5个讲究吃水果血糖不高

发布时间:2022-06-19 19:15   来源:网络整理    作者:随风

 糖尿病同伴,中国人的糖尿病知音与健康伙伴!
  有老糖友反应 ,自从患糖尿病以来,水果就没吃上几口,看到新鲜多汁的水果只能望而兴叹。其实,糖尿病人也可以吃水果,但要有“讲究”。专家指出,水果含有富厚 的营养价值,血糖控制理想的糖尿病人在食用时间、食用分量、水果种类、血糖监测这几个方面上有所讲究,也是可以适当进食水果的。那么,糖尿病人怎么样能力 吃水果呢?
  1. 血糖控制理想即可适量吃
  当血糖控制对照理想,即空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下,餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下,糖化血红卵白 控制在7.5%以下,没有经常涌现 高血糖或低血糖,并发症控制良好,这是所有糖尿病人能不克不及 吃水果的先决条件。
  2. 水果进食时间有讲究
  水果一般在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)吃,这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺累赘 过重。专家提醒,糖友最好不要在餐前或餐后立即吃水果。
  3. 进食次数有讲究
  糖尿病人每天进食水果的量是固定的,专家建议,每天进食的水果可以离开 两次吃,比如 上、下午各吃100克,这样既能防止血糖波动过大,也能给糖友解解馋。
  4.水果种类有讲究
  据了解,各类水果的碳水化合物含量约为6%~20%,含糖量较低、升糖指数低的水果适合糖尿病人食用。据了解,苹果、樱桃、西瓜、梨、橘子、猕猴桃、李子等含糖量较低,香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高。排除西瓜、猕猴桃这两种升糖指数对照高的水果,苹果、梨、樱桃、橘子、李子等水果对照适合糖尿病人食用。
  5. 水果数量有讲究
  一般来说,糖尿病人每天可食用200克水果(约90千卡的热量),但同时应减少半两(25克)的主食。
  糖友们可以依据 以上四个“讲究”,搭配自己的上班时间、口味偏好,制定属于自己的水果餐单,初实行水果餐单的一周,糖友最好吃水果前后2小时监测一下血糖,看看自己的体质对这些水果和分量能否“耐受”,并及时改进 餐单。

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