防癌延寿饮食方案公布 炒菜加点醋

　　防癌长命 是都会 人们最关怀 的话题之一，这两方面想要做到，饮食是不克不及 少的。精细养生的饮食规划对于身体健康来说至关重要。下面就和小编一起来了解了解防癌延寿的饮食规划是怎样的吧。

　　防癌延寿的饮食规划

　　鱼、肉弗成 烧焦。科学检测证明，鱼和肉及其制品含有较多的强致癌物质。在烹调鱼、肉等食物时，千万注意不要烧焦，已经焦的部分 不要吃。

　　多吃具有根茎的蔬菜。萝卜、豆芽、南瓜、莴苣和豌豆含有一种酶，能分化 亚硝酸胺或阻止致癌物质产生 作用；白萝卜、胡萝卜等根茎类蔬菜含有富厚 木质素，有一定的抗癌功能 。因此，多吃些根茎类蔬菜对身体是有利益 的。

　　蔬菜要先洗后切，切好即炒，炒好即吃。由于维生素C易溶于水，化学性能不稳定，所以在烹调蔬菜时，最好不要切碎后再洗，更不宜长时间浸泡。

　　烹调时，作到旺火、急炒、快盛。这样可以充分 保存 食物和蔬菜中的维生素C，此外，还应少用蒸煮办法 。

　　不要挤出菜汁。菜汁中含有富厚 的维生素C、酶和其他养分，故一般不要将菜汁挤失落 。如特殊烹调时需要挤出菜汁，也要尽量利用起来，不要浪费失落 。

　　适当用点醋。烹调蔬菜时如能放一点醋，不只 味道鲜美，还能加强掩护 维生素C的作用，因为维生素C在酸性情况 中不易被分化 。

　　不宜加用食碱。在烧煮豆类食物、蔬菜时加些食碱，可使食物酥软，但却会使维生素C大量 被破坏和失效，降低蔬菜的营养，因此最好不要用。

　　除此之外，还有几种养生的食物，别错过了。

　　防癌延寿的食物

　　杏仁护心降血糖。虽然杏仁的热量较高，然则 它富含植物甾醇，能降低坏胆固醇，并有助于稳定糖尿病人的血糖。它还富含氨基酸，能增加睾丸酮水平，增进 肌肉增长。此外，杏仁还含有富厚 的维生素E，对修复日晒很有利益 。研究证实，每天吃20颗就能很好地预防晒伤。同时，它对掩护 血管、增强记忆力、认知能力都有利益 。

　　熟番茄更营养。首先，越红的番茄越好，说明番茄红素越多。其次，加工过的番茄比新鲜番茄更好，因为番茄红素更易被吸收。研究显示，富含番茄红素的膳食能减少膀胱、肺部、前列腺、皮肤和胃部的癌症以及肠道疾病，并有助于延缓皮肤衰老。

　　李子能杀菌。李子富含的矿物质铜和硼，能预防骨质疏松症。李子还含有一种叫菊粉的膳食纤维，能破坏肠道有害菌，让消化道坚持 健康的酸性情况 ，并增进 钙吸收。

　　酸奶要买“活性菌”的。酸奶中的益生菌能坚持 肠道健康和增强免疫系统功能 ，并有助预防癌症。并不是所有的酸奶都有益生菌，购买 时要买标签上写着“活性菌”的品种。

　　核桃营养最全面。核桃含有的欧米伽3脂肪酸比三文鱼更多，能抗炎症的多酚类物质比红酒更富厚 ，其中能建造肌肉的卵白 质是鸡肉的一半。许多坚果可能只有一种或两种上述的利益 ，但唯有核桃三者兼备。最好每天能吃7颗核桃。

　　黑豆健脑力。研究注解 ，每天吃3盎司黑豆的人，心脏病发生发火 的风险能降低38%。虽然其余 豆类也对心脏有益，然则 没有一种能像黑豆一样健脑。因为黑豆富含花青素，能增强大脑功能 。黑豆还含有许多明星营养素，比如 卵白 质、健康脂肪、叶酸、镁、B族维生素、钾和膳食纤维。

　　苹果红色的最好。苹果中含有富厚 的槲皮素，能减少许多疾病的风险，比如 过敏、心脏病、老年痴呆症、帕金森症、以及前列腺癌和肺癌。如果要选，红色的品种最好，因为其含有的抗氧化物最多。

　　大葱增强性能力。大葱能增强性能力，减少前列腺癌的风险。将大葱的绿色部分 切碎，加入菜肴中，会对健康异常 有益。它含有的硫胺素、核黄素、钙和钾，对骨骼有益。同时它含有富厚 的叶酸，能掩护 心血管健康。

　　蘑菇预防肿瘤。蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂，能预防细胞异常生长和滋生 ，预防癌症肿瘤的产生 。专家建议，最好1—2周就吃一次蘑菇。将蘑菇和红酒一起烹调，能让它们的健康效能加倍。

　　为了身体健康，就从现在开始精细你的饮食吧。