|
盐吃多了，除了口渴，身体在短期内还会表示 出5种现象。近期，美国《预防》杂志对这些现象进行了总结，专家赐与 了进一步解读。
1.水肿。如果体重没有增长，但突然感到 戒指小了或眼睛肿了，就很有可能是水肿造成的，也就是机体在组织间隙里积存了过多的水，且无法通过排尿等方法 排出。专家表示 ，水肿是一种全身性表示 ，不止是手和眼睛，脸、腿、胳膊等都可能产生 。盐吃多了会水肿，但涌现 水肿也可能是心源性疾病、肾源性疾病的表示 ，要综合自身状况来判断。
2.嘴干。在食用高盐食物，比如 薯片、炸鸡等之后，马上就会有口渴的感到 。这是因为体内盐和水的电解质平衡被打破。为恢复平衡，大脑会发出口渴的信号，让你喝水。专家提醒，吃高盐食品时，不要舔手指，不然 又额外摄取了手上的盐；吃咸的食物要备着白水，边吃边喝水，使肾脏慢慢排泄失落 多余 钠和钾；不要在最渴的时候卯足劲喝上一大瓶，也不要喝甜饮料，不然 反而会增加肾脏累赘 。
3.头痛。《英国医学杂志》揭橥 的一项研究结果 注解 ，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天摄入3500毫克钠的人头痛的可能性更高。摄入钠过多会增加血管的压力，引起脑水肿，甚至挤压神经，从而造成头痛。减少钠摄入量即可有效改良 头痛。美国约翰·霍普金斯大学研究注解 ，如果将食盐日摄入量从9克减少至3克，可使头痛几率降低31%。
4.总想排尿。盐吃多了就想多喝水，从而尿意频繁。当摄入过多的盐时，负责排泄钠和钾的肾脏就会加班加点地工作，以清除多余 的钠钾成分，从而导致频繁跑茅厕 。
5.回声变慢。吃过多的盐会让细胞脱水，人在缺水状态下很难集中注意力思考。揭橥 在美国《营养学杂志》上的一项研究显示，与体内有充分 水分时相比，轻度缺水会造成女性在注意力、记忆力、推理能力和回声时间测试中的表示 变差。此外，缺水还会让人的情绪一落千丈。专家表示 ，这可能因为高盐摄入会增加高血压风险，从而影响思维。
专家提醒，《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每日盐摄入量小于6克。历久 摄入过多的盐不仅容易导致血压升高、肾脏疾病，还加速钙的流失，造成骨质疏松。因此，无论是做菜照样 吃零食，都要注意控制钠的摄入。
|
主页 > 健康饮食 > 
