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研究注解 ：全身性、时间较长的有氧运动，只要坚持，都邑 有效提高心脏活力 ，增强心血管功能 ，让你拥有一颗强大又健康的心脏。
虽然运动对心脏的利益 多多，但过量运动或盲目运动却不一 定能达到 好的效果。
有时甚至适得其反，使机体免疫功能 受到损害，甚至危及生命。
因此，运动也要有“度”，要科学地进行锤炼 ！
一、注意避免两个极端。
1.强度过 大、无氧代谢的运动会增加心血管负荷，强行蛮干甚至可能损伤运动器官！
2.而过于休闲的散步，运动量又过小，即便每天坚持，对降低心脏病发病几率赞助 也不大！
二、运动量不是越大越好，要牢记“1357原则”
1.每天至少运动1次；每次连续运动30分钟左右！
2.每周运动5天；运动时心跳不跨越 最大心率的70%！
3.掌握了这个原则，就能经常运动而不会过量，心脏也会越来越强大！
三、高强度运动前要做心脏体检。
1.运动中产生 猝死的事例时有产生 。
2.为避免意外产生 ，建议进行强度较大的运动前，最好做一次心脏体检。
3.心脏有问题的人，多做有纪律 性、小量起步、慢始慢终的有氧运动，如散步、慢走、太极、健身操等。
四、运动时身体不适要马上停止。
1.运动有其自身的纪律 ，循序渐进异常 重要。
2.不克不及 一开始就进行高强度运动，先做5~10分钟的热身。
3.运动结束后，再进行5分钟左右的整理运动 ，让身体有个逐渐适应的进程 ，不要坐下来立即休息。
4.如果运动进程 中觉得 不适，身体涌现 一些报警信号，如心脏突然跳得特别快或觉得 胸闷，一定要立刻停下来，千万不要硬撑。
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